愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

半田市の筋膜リリースを行う炭酸整体院より

 

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腰痛改善のインナーマッスルトレーニング

 

腰痛改善のトレーニングは

体の表面の筋肉ではなく

 

インナーマッスルという

体の深層にある筋肉を鍛えることで

姿勢を正しバランスの取れた体にしていくことが重要です！

 

前回の復習になりますが

 

インナーマッスルは

特定の筋肉のことではなく

筋肉が位置している深さのことをさします。

 

インナーマッスルは

体の深層部にありますので

 

動作を行う時に

もっとも早く反応する筋肉となります。

 

①   姿勢を保つ

②   関節を安定させて動作をスムーズに行わせる

③   反射神経と連動している

 

という働きをしています。

 

インナーマッスルを鍛えると

 

①   お腹が引き締まる

②   関節痛の軽減

③   運動能力の向上

④   キレイな姿勢になる

 

という効果があります。

 

では

実際のトレーニング方法を紹介します！

 

シーテッド・ドローイン

というトレーニング方法で腹横筋を鍛えます。

 

やり方

 

椅子に腰掛けて

両腕を上に真っ直ぐ上げ

手のひらを合わせます。

その姿勢を保ったまま

息を吐き、お腹をしっかりとへこまします。

 

呼吸は浅くなりますが、しっかり行います。

腰を反らせ過ぎないように注意しましょう。

20秒キープしたら

腕を下ろしてリラックスします。

 

最初は20秒キープを1セット行います。

慣れてきたら2～3セット行えるようにします。

 

動画↓↓↓

 

 

 

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