愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

歩くときの足音がうるさい

 

歩き方がおかしい

 

雨の日はズボンに泥が跳ねて汚れる

 

 

 

こんなことを指摘されたことありますか？？

 

 

 

指摘された方は、間違った歩き方をしています。

 

 

 

正しい歩き方って、、、

 

人から習わないし、学校でも教えてくれません。

 

また、指導しているところ少ないですよね。

 

 

 

「歩くとすぐ疲れる」という人は要注意

こんな方は、歩行不足です！

歩行不足のため、筋肉が衰えてしまった可能性があります。

背中を丸めて歩くクセがある人も、疲れやすくなります。

肘を伸ばして腕を振りすぎている人は、歩くことで背中の痛みを引き起こします。

間違った歩き方により、体が疲れやすくなります。

そのため乗り物で移動するようにして、少しでも歩かないようにするため悪循環に陥ってしまいます。

 

正しく歩かないとウォーキングの効果が少ない

上記の状態でいくらウォーキングしていても思っているよりも効果が得られません。

また、正しく歩かないと体を悪くすることや壊すこともあります。

だから、ウォーキングしていて効果が出てくる人とただ疲れてしまうだけになる人とに分かれるのです。

正しく歩くには、歩き方の基本を知らないと歩けません。

 

 

 

歩き方の基本

歩く時はできるだけ軽装にして、靴は運動靴やジョギングシューズを履きます。

歩くときは、足で一線を挟むようにして歩きます。

上体は、ほんの少しだけ前傾させ（意識するぐらいで大丈夫です）、まっすぐ前を見ます。

肘は70°～80°曲げて腕を振ります。

肘は前方に大きく振り出すのではなく、曲げた肘を後ろに引くように振ります。

指は力を入れず、軽く握ります。このとき親指は内側にギュッと握りしめず立てます。

普段あまり歩いてない人は、小股でゆっくりと丁寧に歩いてください。

前足は踵でやわらかく着いて後ろ足は蹴ります。

歩き込んでいくうちに、少しずつ歩幅を広げていきます。

歩き慣れた方は歩幅を広げて大股で歩いてください。

 

 

歩くスピードも重要です！

歩くスピードにより効果が変わってきます。

 

 

歩く時の呼吸法

歩行するときの呼吸は呼気で行います。

吐くことを基本とします。

吐くときは口をとがらせて「フー」と吐き、吸うときは鼻から「スー」と吸います。

呼気2回、吸気1回の「フーフー、スー」「フーフー、スー」というリズムが基本になります。

 

 

 

歩く時間は？

いろいろな意見がありますが、基本的に約40分が理想的です。

 

なぜ約40分なのか？

歩行時間が30分を超えないと説明した効果が見られず、40分を超えると疲労を訴える人が急増します。

ただし、40分というのはあくまでも持続時間であり、朝夕の通勤で20分、仕事で20分の合計40分歩いたというものではありませんのでお気を付けください。

1回の歩行で持続して40分歩かなければ、あまり効果は期待できません。

そして、出来るだけ毎日歩くことも大切です。

また、最初のうちは絶対に無理しないで、少しずつゆっくりと歩くことから始めてください。

 

上手に歩くには？

歩くペースは身長や健康状態などにより人それぞれ異なります。

疲れ過ぎない程度のペースを守りながら自分のペースをつかんでいくことが大切です。

最初は1日に10～15分程度をゆっくりと歩き、１～2ヶ月のうちに40分程度歩くペースをつかみましょう。

それにだんだん慣れてきたら平常歩行、やや速歩、速歩と進めていきます。

ただ歩くだけですが他のスポーツと同じで段階がありますので、急がずに徐々に自分のペースを把握してつかんでいくのがポイントです。

 

 

 

どんなコースが最適か？

平坦な土の上を歩くのが一番です。

なかなかそんな場所は家の近くでは見つかりませんし、手軽に歩けなくなってしまいます。

ですので、平坦な道を選んで歩いてください。

毎日、同じコースだと左右どちらかに体が偏ったりしますので、時にはコースを逆に回ったりも必要です。

あるいは、公園で8の字に歩くのも良いです。

 

 

 

歩く際の靴選び

ほとんどの方は、アスファルト舗装の道を歩くことになりますので、歩く際の靴選びは非常に重要です。

底が硬い靴や薄い靴は足底への衝撃が大きくなるので避けるべきです。

ある程度のクッションがあり、サイズ（足幅と足長）があったもので足の甲までかぶる紐があるジョギングシューズが最適です。

 

それでは、今日から少しずつ歩きましょう！

 

 

 

 

 

参考文献「歩行と脳」吉田勧持著

写真素材は 写真ACを使用しています。