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膝の裏が張る人へ｜実は膝裏だけの問題ではないかもしれません
投稿日: 2026年05年16日 | カテゴリ: 未分類
こんにちは。半田市の末広整体ラボです。
「膝の裏が張る…」
「曲げると違和感がある」
「なんとなく膝が重い」
そんなことはありませんか？
膝の裏が気になると、「膝裏そのものが悪いのかな？」
と思う方が多いですが、
膝裏だけの問題ではないことが少なくありません。
膝の裏が張るのはなぜ？
膝は使いすぎたり負担が続いたりすると、
膝の中が刺激されて水が増えることがあります。
その水が後ろへ流れることで、
膝の裏に張りや違和感が出ることがあります。
病院ではこれを「ベーカー嚢腫」と言われることもあります。
ただ大切なのは、
膝裏に水があることよりも、なぜ水が増えたかです。
こんなことが原因になる
① 膝への負担が続いている
例えば、
✔ 階段の上り下りが多い
✔ 長時間立つことが多い
✔ しゃがむことが多い
負担が続くと、膝に刺激が入りやすくなります。
② 膝のクッションに負担がかかっている
膝の中にはクッションの役割をする部分があります。
ここに負担が続くと、
✔ 曲げ伸ばしがしにくい
✔ 引っかかる感じがする
✔ 深く曲げると痛い
という症状が出ることがあります。
③ 膝以外の影響
ここは意外と多いです。
実際には、
✔ 股関節が動きにくい
✔ 足首が硬い
✔ 歩き方に偏りがある
こうした状態でも膝に負担が集中することがあります。
膝は体の真ん中にあるため、上下の影響を受けやすい場所です。
自宅でできる対処法
まずは3つだけ意識してみてください。
① 深くしゃがむ動作を減らす
痛みや張りが強い時は、
❌ 深いしゃがみ込み
❌ 長時間の階段
❌ 無理な運動
を少し減らしてみましょう。
② 腫れや熱っぽさがある時は落ち着かせる
✔ 冷やす（15〜20分程度）
✔ 少し足を上げる
✔ 無理をしない
まずは落ち着かせることも大切です。
③ 少しずつ歩く
「痛いから全く動かない」
これを続けると筋肉が弱くなってしまうことがあります。
おすすめは、
少し物足りないくらいの歩行から始めることです。
まとめ
膝の裏が張る場合、
原因が膝裏だけとは限りません。
実際には、
✔ 膝への負担
✔ 体の使い方
✔ 股関節や足首の動き
✔ 歩き方
などが関係していることもあります。
末広整体ラボでは、
膝だけではなく、
✔ 股関節
✔ 足首
✔ 歩き方
✔ 体の動き方
まで含めて確認しています。
「膝の裏の張りが続く」
「水を抜いたけどまた戻った」
そんな方は、一度体全体の動きを見直してみるのも1つの方法かもしれません。
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【末広整体ラボ × ヨッシー先生】再発しない体づくりチャンネル
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