愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

朝起きてベッドから降りた瞬間、

 

「イタッ…」

 

最初の一歩で踵が痛い。

でも少し歩くと楽になる。

 

このような症状がある方は、

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）の可能性があります。

 

「歩きすぎたからかな？」と思われることもありますが、

実は痛い場所だけが原因とは限りません。

 

今回は、足底腱膜炎の原因と自宅でできるセルフケアについてお伝えします。

 

足底腱膜炎とは？

 

 

足の裏には「足底筋膜」という、

踵から足の指まで伸びている組織があります。

 

この組織は、

歩く・立つ・走る時の衝撃を吸収する、

 

クッションのような役割があります。

 

繰り返し負担が加わることで、

 

小さなダメージが積み重なり、

踵の痛みにつながることがあります。

 

 

特に多い症状が、

「朝起きて最初の一歩が痛い」というものです。

 

寝ている間に縮んだ足底筋膜が、

起きて急に引っ張られることで痛みが出やすくなります。

 

足底腱膜炎が起こりやすい原因

① 足への負担が増えている

こんな変化はありませんか？

・　歩く量が増えた

・　長時間立つことが多い

・　運動を始めた

・　立ち仕事が続いている

 

急な負荷の変化で、足の裏に負担が集中することがあります。

 

② ふくらはぎが硬い

 

 

ふくらはぎが硬くなると、足首の動きが小さくなります。

 

すると本来は足首で吸収するはずの負担を、

足の裏が代わりに受ける状態になります。

 

踵が痛いのに、原因が足以外にあるケースは少なくありません。

 

③ 靴の影響

 

 

毎日履く靴も大きく関係します。

 

特に、クッションが潰れている
かかとが不安定・薄い靴・サンダルが多い

 

このような場合は、踵への負担が増えやすくなります。

 

自宅でできるセルフケア

① 朝起きる前の足裏ストレッチ

 

 

寝ている間に縮んだ足底筋膜を、起きる前に軽く伸ばします。

 

【やり方】

 

① ベッドに座る
② 足指を手でゆっくり反らす
③ 土踏まずが伸びる程度で20秒
④ 3回行う

 

※痛みが強い場合は無理をしないようにしてください。

 

② ふくらはぎストレッチ

 

 

【やり方】

 

① 壁に手をつく
② 痛い側を後ろに引く
③ 後ろの膝を伸ばしたまま体重を前へ移動
④ 30秒×3回

 

強く伸ばしすぎず、「少し伸びる」程度で十分です。

 

こんな場合は早めに相談を

次のような場合は、足底腱膜炎以外の可能性もあります。

 

✔ 何もしていなくても痛い
✔ 夜もズキズキする
✔ 腫れや熱感が強い
✔ 歩くほど悪化する

 

疲労骨折など、別の原因が隠れている場合もあります。

 

まとめ

踵が痛いと、

「踵だけが悪い」と思いがちです。

 

 

しかし実際は、

 

・　足首の硬さ

・　ふくらはぎ

・　歩き方

・　靴

・　体の使い方

 

こうしたものが重なっているケースが多くあります。

 

痛い場所だけでなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えることが大切です。

 

末広整体ラボでは

✔ 足部
✔ 足首
✔ 股関節
✔ 歩き方
✔ 全身のバランス

 

まで確認しながら、踵に負担がかかる原因を評価しています。

 

 

「朝の一歩が痛い」
「なかなか踵の痛みが改善しない」

 

そんな方は、お気軽にご相談ください。

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