朝起きた瞬間に腰が痛い…

 

そんな経験はありませんか？

 

 

「朝起きると腰が痛いけれど、動いているうちに楽になる。」

 

 

このような症状でお悩みの方は少なくありません。

 

 

「寝具が合わないからかな？」
「年齢のせいだから仕方ない…」

 

 

そう思われる方も多いですが、

 

近年の研究では

 

睡眠の質が腰痛と深く関係している

ことが分かってきています。

 

 

今回は、

 

医学的なエビデンスをもとに、

 

「朝の腰痛」と「睡眠」の関係について

分かりやすくご紹介します。

 

 

 

睡眠中は腰を回復させる大切な時間

 

 

私たちの体は、

眠っている間にさまざまな修復作業を行っています。

 

 

例えば、

 

・　筋肉の疲労回復

・　炎症を抑える働き

・　神経の修復

・　成長ホルモンの分泌

・　脳が痛みをコントロールする働き

 

などです。

 

 

つまり、

 

睡眠は単に「休む時間」ではなく、

体を回復させるための重要な時間です。

 

 

睡眠の質が低下すると、

 

日中に受けた腰への負担が十分に回復せず、

朝起きたときの腰痛につながる可能性があります。

 

 

 

睡眠不足は「痛みを感じやすい状態」をつくる

 

 

近年の研究では、

 

睡眠不足や睡眠の質の低下によって、

 

脳の痛みを抑える働き（下行性疼痛抑制系）が

弱くなることが報告されています。

 

 

その結果、

 

 

同じ腰の状態でも、

 

以前より痛みを強く感じたり、

小さな負担でも痛みを感じやすくなったりします。

 

 

つまり、

 

睡眠不足は腰そのものを悪くするだけではなく、

「痛みに敏感な状態」をつくってしまう可能性があるのです。

 

 

 

腰痛と睡眠は悪循環になりやすい

 

 

腰が痛いと寝返りがしづらくなり、

眠りが浅くなります。

 

 

すると疲労が十分に回復せず、

翌朝も腰が痛い…。

 

 

さらに睡眠不足によって

痛みを感じやすくなり、

 

腰痛が慢性化してしまうことがあります。

 

 

近年では、

 

睡眠の質の低下が

将来の慢性腰痛を予測する要因の一つ

であることも報告されています。

 

 

そのため、

 

腰痛を改善するには腰だけを見るのではなく、

睡眠にも目を向けることが大切です。

 

 

 

睡眠の質を高める4つのポイント

 

 

① 毎日同じ時間に寝る・起きる

生活リズムを整えることで、

深い睡眠が得られやすくなります。

 

 

② 寝る前1時間はスマートフォンを控える

ブルーライトは

 

眠気を促すホルモン「メラトニン」の

分泌を妨げることがあります。

 

 

③ 日中に適度な運動を行う

ウォーキングなどの軽い有酸素運動は、

 

睡眠の質を改善し、

慢性腰痛の改善にも役立つことが報告されています。

 

 

④ 寝室環境を整える

室温や湿度、明るさ、寝具などを見直すことで、

より質の高い睡眠が期待できます。

 

 

 

朝の腰痛が続く方へ

朝だけ腰が痛い場合は、

睡眠だけが原因とは限りません。

 

・　股関節の柔軟性の低下

・　腰まわりの筋力低下

・　長時間同じ姿勢による負担

・　ストレスや疲労の蓄積

・　睡眠の質の低下

 

など、複数の要因が

重なっていることが少なくありません。

 

 

「湿布を貼っても改善しない」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」

 

という方は、

 

原因を一つだけに決めつけず、

体全体の状態を確認することが大切です。

 

 

 

まとめ

朝起きたときの腰痛は、

 

寝具や寝姿勢だけでなく、

睡眠の質が関係している可能性があります。

 

 

睡眠不足や眠りの質の低下は、

 

体の回復を妨げるだけでなく、

痛みを感じやすい状態をつくることも分かっています。

 

 

朝の腰痛が続いている方は、

 

ストレッチや運動だけではなく、

睡眠習慣も見直してみましょう。

 

 

 

末広整体ラボより

 

 

 

末広整体ラボでは、

腰痛を「腰だけの問題」とは考えていません。

 

 

姿勢や歩き方、筋力、生活習慣、

 

そして睡眠まで含めて原因を確認し、

お一人おひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。

 

 

「朝起きると腰が痛い」
「何度も腰痛を繰り返してしまう」
「病院では異常なしと言われたけれど痛みが続く」

 

 

このようなお悩みがありましたら、

お気軽に末広整体ラボへご相談ください。

 

 

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参考文献

• Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The Association of Sleep and Pain: An Update and a Path Forward. J Pain. 2013.
• Kelly GA, Blake C, Power CK, et al. The Association Between Chronic Low Back Pain and Sleep. Clin J Pain. 2011.
• Hartvigsen J, Hancock MJ, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018.
• Chiarotto A, et al. Clinical Practice Guidelines for Low Back Pain.