愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

こんにちは。
末広整体ラボです。

 

「最近つまずきやすい…」
「歩くとすぐ疲れる…」
「昔より歩くのが遅くなった気がする…」

 

 

そんなことはありませんか？

 

 

「歩き方」には、

 

・　筋力

・　バランス

・　柔軟性

・　体幹機能

・　疲労状態

 

など、身体の状態がかなり現れます。

 

 

大学や医療機関では、
歩行分析を使って、

 

・　転倒リスク

・　身体機能低下

・　健康状態

 

を評価することもあります。

 

 

今回は、

 

ご自宅でも簡単にできる

 

「歩き方セルフチェック」

をわかりやすく解説します。

 

 

① 歩く速度チェック

 

 

まずは「歩く速さ」です。

 

研究では、
歩行速度が低下すると、

 

・　転倒リスク上昇

・　下半身機能低下

・　体力低下

 

と関連すると報告されています。

 

 

チェック方法

10mくらいの直線を、

「普段通り」に歩いてみてください。

 

目安

 

✅ 10秒以内
→ 比較的スムーズ

✅ 10秒以上
→ 歩行機能低下の可能性

 

 

特に、

 

・　最近歩くのが遅くなった

・　信号で焦る

・　周囲に抜かれる

 

という方は注意が必要です。

 

 

 

② 歩幅チェック

 

 

次は「歩幅」です。

 

歩幅が小さくなると、

・　つまずきやすい

・　疲れやすい

・　下半身が弱りやすい

 

と言われています。

 

 

こんな歩き方は要注意

 

・　小股歩行

・　すり足

・　ペタペタ歩き

 

 

特に、

歩く時に「前に進んでいない感じ」がある方は、
股関節や体幹機能が低下していることがあります。

 

簡単チェック

 

歩いた時に、

 

「足1個分くらいしか前に出ていない」場合は、
歩幅が狭い可能性があります。

 

 

③ 左右差チェック

 

 

正常歩行では、
左右のバランスはある程度そろいます。

 

ですが、

 

・　片脚だけ疲れる

・　靴の減り方が違う

・　どちらかに傾く

・　肩が大きく揺れる

 

場合は、

 

身体の使い方に偏り

があるかもしれません。

 

 

特に、

 

✅ 片側だけ腰が痛い
✅ 片膝だけ違和感がある

 

方は、
歩き方の左右差が影響しているケースもあります。

 

 

④ 方向転換チェック

 

転倒は

 

「まっすぐ歩いている時」より、

「曲がる時」に起きやすいと言われています。

 

 

チェック方法

 

歩いた後に、
クルッと方向転換してみてください。

 

 

その時に、

 

・　フラつく

・　小刻みになる

・　バランスを崩す

 

場合は、
体幹機能や下半身機能が低下している可能性があります。

 

歩き方が崩れる原因

 

 

歩き方が乱れる原因は様々です。

 

 

例えば、

 

・　股関節の硬さ

・　足首の硬さ

・　体幹筋力低下

・　運動不足

・　痛みをかばうクセなど。

 

最近は特に、

「歩く量そのものが減っている」方が非常に増えています。

 

 

すると、

 

・　足が上がらない

・　歩幅が狭くなる

・　疲れやすくなる

 

という悪循環になりやすいです。

 

今日からできる改善ポイント

 

 

難しいことをする必要はありません。

 

 

まずは、

 

「少し大きく歩く」これだけでも変わります。

 

 

ポイントは、

 

✅ 目線を前にする
✅ 背筋を軽く伸ばす
✅ 腕を自然に振る
✅ 少し歩幅を広げる　こと。

 

 

歩き方は、

 

「筋トレだけ」ではなく、

身体の使い方で変わるケースも多いです。

 

まとめ

歩き方は、「身体からのサイン」です。

 

 

もし、

 

・　最近つまずく

・　疲れやすい

・　歩くと腰や膝が気になる

・　靴の減り方が偏る

 

という方は、

まずは今回のチェックを試してみてください。

 

 

末広整体ラボでは、
歩き方や身体の使い方も含めてサポートしております。

 

ご相談・ご予約は

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