愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

こんにちは。
末広整体ラボです。

 

 

「掃除機をかけると腰が痛い」
「洗い物をしていると腰が重だるくなる」
「洗濯物を干した後に腰がつらい」

 

 

このようなお悩みはありませんか？

 

 

家事は毎日行うものだからこそ、

 

小さな負担が積み重なり、

腰痛につながることがあります。

 

 

しかし、最新の腰痛研究では、

 

「家事そのものが悪い」のではなく、

身体の使い方や負担のかかり方が重要だと考えられています。

 

 

今回は、家事で腰を守るためのポイントを、

研究結果も交えながら分かりやすくご紹介します。

 

 

 

 

家事が腰痛の原因とは限らない

 

 

「前かがみになるから腰痛になる」

そう思われる方は多いかもしれません。

 

 

しかし現在の研究では、

 

前かがみ姿勢や物を持ち上げる動作だけで

腰痛が起こるとは言い切れないことが分かっています。

 

 

腰痛は、

 

・　身体の使い方

・　同じ姿勢を続ける時間

・　筋力や柔軟性

・　睡眠やストレス

・　日頃の運動量

 

など、さまざまな要因が重なって起こります。

 

 

つまり、

 

「この姿勢だから悪い」というよりも、

同じ部分に負担が集中し続けることが問題なのです。

 

 

 

家事で腰を守る5つのコツ

① 同じ姿勢を続けない

料理や洗い物、アイロンがけなどは、

長時間同じ姿勢になりやすい家事です。

 

20〜30分ごとに、

 

・　軽く歩く

・　背伸びをする

・　腰をゆっくり反らす

 

など、身体を動かす時間をつくりましょう。

 

 

姿勢を変えるだけでも腰への負担は分散されます。

 

 

 

② 重い物は一度に運ばない

 

 

洗濯カゴや買い物袋を

一度に運ぼうとしていませんか？

 

 

重い荷物は、

 

無理をして一度で運ぶより、

小分けにして運ぶ方が腰への負担を減らせます。

 

 

特に濡れた洗濯物やお米などは予想以上に重くなっています。

 

 

 

③ 掃除機は腰ではなく身体全体で動かす

 

 

掃除機をかける時、

 

腰だけを曲げたり、

ひねったりすると腰への負担が集中します。

 

 

おすすめは、

 

・　一歩踏み出して身体全体で動く

・　腕を前後に動かす

・　向きを変える時は足も一緒に動かす

 

ことです。

 

 

腰だけを使わず、

全身で動くことを意識してみましょう。

 

 

 

④ 洗い物では片足を少し高くする

 

 

長時間シンクの前に立っていると

腰が痛くなる方は、

 

5〜10cmほどの踏み台に

片足を乗せる方法がおすすめです。

 

 

骨盤が安定しやすくなり、

腰への負担を軽減しやすくなります。

 

左右を時々入れ替えることも

忘れないようにしましょう。

 

 

 

⑤ 床の物は腰だけで拾わない

 

 

床の物を拾う時は、

 

腰だけを曲げるのではなく、

膝や股関節も一緒に使うことがポイントです。

 

 

ただし、「絶対にこの持ち方が正しい」

というものではありません。

 

その人の身体の状態に合った、

無理のない動き方を選ぶことが大切です。

 

 

 

一番大切なのは「動きを変えること」

最近の腰痛研究では、

 

「正しい姿勢は一つだけ」

という考え方ではなく、

 

身体をさまざまな方向へ動かし、

負担を分散することが腰痛予防につながると考えられています。

 

 

つまり、

 

・　同じ姿勢を続けない

・　身体全体を使って動く

・　無理をしない

・　適度に休憩する

 

この4つを意識することが、

家事で腰を守るコツです。

 

 

 

末広整体ラボがお手伝いできること

家事で腰が痛くなる方の多くは、

腰そのものだけではなく、

 

・　股関節の動き

・　胸椎（背中）の硬さ

・　体幹の安定性

・　足の使い方

・　身体のクセ

 

などが関係していることがあります。

 

 

同じ家事をしていても、

 

腰が痛くなる人とならない人がいるのは、

このような身体の機能の違いが影響しているからです。

 

 

 

末広整体ラボでは、

 

痛い場所だけを見るのではなく、

「なぜ家事で腰に負担がかかるのか」

 

を身体全体から評価し、

一人ひとりに合った施術やセルフケアをご提案しています。

 

 

「家事をすると毎回腰が痛くなる」
「何年も同じ症状を繰り返している」

 

 

そんな方は、

一度ご自身の身体の使い方を見直してみませんか？

 

 

お気軽に末広整体ラボまでご相談ください。