愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

 

こんにちは。
末広整体ラボです。

 

 

床の物を拾うと腰が痛い…。

しゃがんだあと、立ち上がる瞬間に腰がズキッ…。

 

 

そんな経験はありませんか？

 

 

「しゃがみ方が悪いから腰痛になる」

このように聞いたことがある方も多いと思います。

 

 

しかし、最新の研究では、

 

「しゃがみ方」そのものが腰痛の原因とは言い切れない

ことが分かってきています。

 

 

一方で、

 

腰に負担が集中する動きを繰り返すと、

 

腰痛が起こりやすくなったり、

症状が長引いたりする可能性があると考えられています。

 

 

 

つまり大切なのは、

 

「正しいしゃがみ方」を覚えることではなく、

自分の体に合った動き方を身につけることです。

 

 

今回は、

腰に負担がかかりやすい「しゃがみ方」を5つご紹介します。

 

 

① 腰だけを曲げて物を拾う

 

最も多いのがこの動きです。

 

 

膝をほとんど曲げず、

腰だけを前へ曲げて床の物を拾っていませんか？

 

 

この動作では、

 

腰の筋肉や椎間板への

負担が大きくなりやすくなります。

 

改善ポイント

 

腰だけを曲げるのではなく、

股関節と膝を一緒に曲げることを意識しましょう。

 

 

② 荷物を体から離して持つ

 

同じ10kgの荷物でも、

 

体の近くで持つのと、

腕を伸ばして持つのでは、

 

腰への負担は大きく変わります。

 

 

荷物が体から離れるほど、

腰には大きな力が加わります。

 

改善ポイント

 

荷物を持つ前に一歩近づき、

できるだけ体の近くで持ち上げましょう。

 

 

③ 股関節を使わずにしゃがむ

 

しゃがむ動作では、

本来、股関節が大きな役割を担っています。

 

 

股関節が硬かったり、

うまく使えていなかったりすると、

 

その分を腰が補うため、

腰への負担が増えてしまいます。

 

改善ポイント

 

しゃがむときは、

「お尻を後ろへ引く」

 

イメージを持つと、

股関節を使いやすくなります。

 

 

④ 足首が硬いまましゃがむ

 

「腰なのに足首？」

と思われるかもしれません。

 

 

しかし、

 

深くしゃがむためには

足首が十分に曲がる必要があります。

 

 

足首が硬いと、

 

上半身を必要以上に前へ倒してバランスを取るため、

腰への負担が増えてしまいます。

 

改善ポイント

 

しゃがみにくい方は、

足首の柔軟性も確認してみましょう。

 

 

⑤ 腰を固めすぎる

 

「腰は絶対に丸めてはいけない」

そう意識しすぎていませんか？

 

 

以前は

 

「膝を深く曲げて持ち上げるのが正しい」

と考えられていました。

 

 

しかし近年では、

 

スクワットのようにしゃがむ方法が、

すべての人にとって腰痛予防になるとは言えない

 

ことが報告されています。

 

 

大切なのは、

 

腰だけを固めることではなく、

股関節・膝・足首をバランスよく使うことです。

 

 

 

今日からできる3つのポイント

 

腰への負担を減らすためには、

 

✅ 荷物に近づいて持つ

✅ 股関節からしゃがむ

✅ 勢いをつけずにゆっくり立ち上がる

 

この3つを意識するだけでも、

腰への負担は軽減しやすくなります。

 

 

完璧なフォームを目指す必要はありません。

 

 

まずは、

 

「腰だけで頑張らない」

ことを意識してみましょう。

 

 

 

末広整体ラボがお手伝いできること

 

 

 

「しゃがみ方が悪いですね。」

 

 

それだけでは、

 

腰痛の根本的な改善に

つながらないことも少なくありません。

 

 

末広整体ラボでは、

 

・　股関節の動き

・　足首の柔軟性

・　筋力のバランス

・　姿勢

・　日常生活での体の使い方

 

まで確認し、

 

 

「なぜ腰に負担が集中しているのか」

という原因を一緒に探していきます。

 

 

腰痛は、人によって原因が異なります。

 

 

だからこそ、

 

一人ひとりのお身体に合わせた

施術とセルフケアをご提案しています。

 

 

 

まとめ

腰痛になりやすいのは、

 

「しゃがむこと」ではなく、

「腰だけに負担が集中するしゃがみ方」かもしれません。

 

 

普段何気なく行っている動作を

 

少し見直すだけでも、

腰への負担を減らせる可能性があります。

 

 

「しゃがむと腰が痛い…」

「床の物を拾うのが怖い…」

 

 

そんなお悩みがありましたら、

お気軽に末広整体ラボへご相談ください。

 

 

あなたに合った体の使い方を一緒に見つけ、

腰に負担の少ない毎日を目指しましょう。

 

https://page.line.me/593onxky?openQrModal=true