愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

「腰痛を改善するには筋トレが大事」

 

最近、
テレビやSNSでもよく見かけますよね。

 

 

そこで、

 

・　体幹トレーニング

・　スクワット

・　腹筋

・　プランク

 

を始めてみた。

 

 

でも翌日…

 

「腰が重い」
「張っている」
「悪化したかも…」

 

となって、
やめてしまった経験ありませんか？

 

腰痛がある方ではかなり多いと思います。

 

筋肉痛なのか、悪化なのか分からない

 

 

特に腰痛を繰り返している方ほど、

身体の変化に敏感になります。

 

そのため、

本当は「筋肉を使った反応」でも、

 

・　また痛めた？

・　ヘルニア？

・　悪化したかも…

 

と不安になりやすいです。

 

体幹トレ後は張りやすい

 

 

例えば、

 

・　プランク

・　ブリッジ

・　バードドッグ

 

などは、

 

腰・お腹・お尻周りの筋肉を使います。

 

普段あまり使っていない筋肉を使うと、

 

・　張り感
・　重だるさ
・　軽い筋肉痛

 

が出ることがあります。

 

 

これは、

身体が久しぶりに動いた反応のことも多いです。

 

「頑張りすぎ」は逆効果になることも

 

 

ここは大切です。

 

 

腰痛がある方ほど、

 

「筋トレしなきゃ！」

と真面目に頑張りすぎることがあります。

 

ですが、

 

最初からやりすぎると、

 

・　強い筋肉痛

・　身体への不安

・　怖くなってやめる

　

につながりやすくなります。

 

 

実際、

 

運動の研究でも、

 

最初に頑張りすぎると継続しにくい

ことが分かっています。

 

こんな場合は「筋肉の反応」

 

 

✔ 重だるい
✔ 張っている感じ
✔ 痛いけど動ける
✔ 数日で軽くなる
✔ 温めると楽
✔ 軽く動くと少し楽

 

 

こういう場合は、

筋肉が反応しているケースも多いです。

 

逆に注意したい症状

 

 

ただし、

 

⚠️ 鋭い痛み
⚠️ 痺れ
⚠️ 力が入りにくい
⚠️ 日に日に悪化
⚠️ 夜も痛い

 

この場合は、
負荷が強すぎる可能性もあります。

 

腰痛改善で本当に大切なのは「続けること」

 

 

腰痛改善で大切なのは、

 

「1回頑張ること」ではなく、

「やめないこと」です。

 

 

そのため最初は、

 

・　10回ではなく3回

・　30秒ではなく10秒

・　毎日ではなく隔日

 

これくらいでも十分スタートになります。

 

 

身体は、

 

急激な変化より、少しずつの継続

の方が慣れやすいからです。

 

末広整体ラボでは

腰痛の方に対して、

 

・　身体の状態

・　動き方

・　負担が集中している場所

・　運動量や強度

 

などを確認しながら、

 

「続けられる運動」を大切にしています。

 

 

「筋トレすると逆に不安になる…」

 

 

そんな方は、

 

無理に頑張りすぎず、
まずは安心して続けられる方法から始めてみてください。

 

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