愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

こんにちは。
半田市の末広整体ラボです。

 

慢性腰痛の方から、

 

「ストレッチが多すぎて続かない…」
「結局、何をやればいいの？」
「色々試したけど続かなかった」

 

こういった声をよくいただきます。

 

実際、
慢性腰痛の情報はかなり多く、

 

 

・　ストレッチ

・　筋トレ

・　体幹

・　姿勢改善

・　インナーマッスル

・　歩き方 など

 

セルフケアは多種多様です。

 

やること多すぎで…続かない。

 

そんなことで、

これだけはやって欲しいセルフケアを１つ紹介します。

 

その前に

慢性腰痛で大切なのは「完璧」より「継続」

 

 

慢性腰痛では、

 

「これを1回やれば治る」というより、

負担が偏らない体を少しずつ作っていくことが大切です。

 

そして、
エビデンスでも比較的共通して言われているのが、

 

✔ 適度に動くこと
✔ 活動量を落としすぎないこと
✔ 継続的な運動習慣　です。

 

逆に、

 

「安静にしすぎる」ことは、
慢性腰痛を長引かせる要因になることがあります。

 

何をやればいいの？

1つだけ選ぶなら、

 

 

毎日歩く

 

これです。

 

慢性腰痛に対するウォーキングは、

 

・　痛み

・　機能改善

・　活動量向上

 

などに有効性が示されています。

 

特に、

 

✔ 特別な道具がいらない
✔ お金がかからない
✔ 続けやすい
✔ 全身運動になる　　というメリットがあります。

 

ただ歩けばいい？

実は少しコツがあります

 

慢性腰痛の方では、「歩くと逆に痛い」というケースもあります。

 

その場合は、

頑張りすぎている可能性があります。

 

大切なのは、

「ちょっと物足りないくらい」です。

 

歩き方のポイント

✔ 長時間歩きすぎない

最初から1時間歩く必要はありません。

まずは、10〜15分程度からでも十分です。

 

✔ 少し歩幅を広げる

チョコチョコ歩きになると、腰だけで動きやすくなります。

股関節から前に出る意識が大切です。

 

✔ 痛みを我慢しすぎない

「痛いけど頑張る」ではなく、少し余裕がある範囲

で継続することが重要です。

 

なぜ歩くことが大切なのか？

歩くことで、

股関節・お尻・体幹 などが自然に使われやすくなります。

 

また、

血流改善・活動量維持・不安感の軽減 などにもつながります。

 

 

慢性腰痛は、
腰だけの問題ではなく、「体全体の動き」が関係していることも多いのです。

 

「色々やる」は続きません

慢性腰痛の方ほど、

「頑張りすぎる」傾向があります。

 

 

でも、

 

ストレッチ10種類・筋トレ5種類

これを毎日続けるのは大変です。

 

だからこそ、

 

まずは、

毎日少し歩く

 

これだけでもOKです。

 

慢性腰痛で悩んでいる方へ

・　何をやればいいかわからない

・　色々試したけど続かなかった

・　歩くと腰が痛い

・　朝が重い

・　何年も繰り返している

 

 

そんな方は、

 

「腰だけ」ではなく、

歩き方・股関節・体の使い方まで確認する必要があるかもしれません。

 

 

半田市の末広整体ラボでは、

 

慢性腰痛に対して、

腰・股関節・歩行・体の使い方 まで含めて確認しています。