前回は、 「腰痛はストレッチだけで改善するとは限らない」というお話をしました。 すると次によく聞かれるのが、 「じゃあ筋トレした方がいいんですか？」という質問です。 […]
「ギックリ腰になりそう…」その違和感、身体からのサインかもしれません
投稿日: 2026年05年20日 | カテゴリ: 未分類
こんにちは。末広整体ラボです。
掃除や庭仕事、仕事中の作業などで中腰姿勢が続いたあと、
「腰が重い…」
「なんとなく腰が危ない感じがする…」
「伸ばしたいけど伸ばしにくい…」
そんな経験はありませんか？
「もう少し頑張れば大丈夫」と思って続けてしまう方も多いですが、
その違和感は身体からのサインかもしれません。
今回は、中腰姿勢が続くと腰の中で何が起きているのか、
そして今日からできる対策についてお伝えします。
中腰が続くと腰で何が起きているのか？
「骨がズレる」
「腰が外れそう」
そのようなイメージを持つ方もいますが、
現在ではそういう考え方だけでは説明できないことが多いとされています。
実際には、腰周囲の組織に負担が積み重なっている状態が起きています。
① 腰を支える筋肉が疲労する
中腰では、腰の筋肉、お尻の筋肉。体幹の筋肉がずっと働いています。
長時間続くと筋肉が疲れて、
・ 腰が重い
・ 支えにくい
・ 抜けそうな感じがする
という違和感が出ることがあります。
② 同じ姿勢によって負担が集中する
身体は実は「同じ姿勢を続けること」が苦手です。
前かがみ姿勢が長く続くと、腰周囲の筋肉や関節、靭帯などに負担が集中します。
すると身体は、
「これ以上負担がかかると危ない」
と判断し、防御反応として筋肉を固めることがあります。
その結果、
「張る」
「固まる」
「動かしにくい」
という状態につながることがあります。
③ 急な動きが最後のきっかけになることも
ギックリ腰は突然起こったように感じますが、
実際は、
「負担が積み重なっていたところに最後の一動作が加わった」
というケースも少なくありません。
例えば、
・ 急に立ち上がる
・ 急にひねる
・ 荷物を持つ
こういった動きがきっかけになることがあります。
今日からできる対策
難しいことをする必要はありません。
同じ姿勢を続けすぎない
30分程度を目安に、
・ 一度立つ
・ 少し歩く
・ 軽く身体を伸ばす
これだけでも負担は変わります。
腰だけで曲げない
物を取る時は、
❌ 腰だけで曲げるではなく、
⭕ 股関節と膝も使うイメージがおすすめです。
お尻を少し後ろに引くように動くと、腰への負担を分散しやすくなります。
まとめ
「ギックリ腰になりそう…」
その感覚は気のせいではなく、身体が出しているサインかもしれません。
無理を続けるよりも、
✔ 姿勢を変える
✔ 少し身体を動かす
✔ 腰だけに負担を集中させない
こういった小さな積み重ねが予防につながります。
末広整体ラボでは
腰だけを見るのではなく、
✔ 姿勢
✔ 股関節の動き
✔ 歩き方
✔ 身体全体のバランス
まで確認しながら、腰に負担が集中する原因をみていきます。
「ギックリ腰を繰り返している」
「腰が危ない感じが続く」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
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【末広整体ラボ × ヨッシー先生】再発しない体づくりチャンネル
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