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夕方になると腰が痛くなるのはなぜ？ 腰痛の人に共通する4つの特徴
投稿日: 2026年06年22日 | カテゴリ: 未分類
こんにちは。
末広整体ラボです。
「朝は平気なのに、夕方になると腰が痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
このタイプの腰痛は珍しくありません。
当院でも、
「仕事が終わる頃に腰が重くなる」
「夕方になると腰を伸ばしたくなる」
「帰宅するとどっと腰が疲れる」
というご相談をよくいただきます。
今回は研究報告や腰痛の知見をもとに、
夕方に腰が痛くなりやすい人の特徴について解説します。
特徴① 同じ姿勢が長い
最も多い原因の一つがこれです。
デスクワーク、車の運転、立ち仕事。家事などで
長時間同じ姿勢を続けると、
腰まわりの筋肉は働き続けることになります。
筋肉は長時間緊張状態が続くと
疲労しやすくなり、血流も低下します。
その結果、
「夕方になると腰が重い」
「仕事終わりに痛みが出る」
という状態につながります。
特徴② 腰が頑張りすぎている
腰は単独で体を支えているわけではありません。
本来は、
・ 股関節
・ お尻の筋肉
・ 背中の筋肉
と協力しながら体を支えています。
しかし、
・ 股関節が硬い
・ お尻の筋肉が弱い
・ 背中が動きにくい
という状態になると、
腰だけが頑張ることになります。
朝は問題なくても、
一日かけて負担が積み重なり、
夕方になると痛みとして現れます。
特徴③ 疲れると姿勢が崩れる
「姿勢が悪いから腰痛になる」
と思われがちですが、実際は少し違います。
多くの場合、
疲れる
↓
姿勢が崩れる
↓
腰への負担が増える
という流れです。
夕方になると、
・ 猫背になる
・ 片足重心になる
・ 椅子にもたれる
・ 反り腰になる
などの変化が起こりやすくなります。
その結果、腰への負担が増えてしまうのです。
特徴④ 歩く量が少ない
意外かもしれませんが、
腰痛予防として
最もエビデンスが多い運動の一つが「歩行」です。
歩くことで、
・ 股関節が動く
・ 血流が良くなる
・ 体幹の筋肉が自然に働く
というメリットがあります。
逆に、
座りっぱなし、立ちっぱなし、
車移動ばかりという生活では
腰への負担が蓄積しやすくなります。
最近の研究でも、
ウォーキング習慣は
腰痛の再発予防に有効であることが報告されています。
今日からできる簡単対策
① 1時間に1回立ち上がる
30秒でも構いません。
まずは同じ姿勢を続けないことが大切です。
② 昼休みに5〜10分歩く
特別な運動をする必要はありません。
まずは歩く習慣から始めましょう。
③ 股関節を動かす
腰だけでなく股関節がしっかり動くことで、
腰への負担が軽減しやすくなります。
④ お尻の筋肉を使う
お尻の筋肉が働くことで、
腰だけに負担が集中しにくくなります。
末広整体ラボからの一言
夕方になると腰が痛くなる方は、
「腰が悪い」のではなく、「腰が頑張りすぎている」
ことが少なくありません。
腰を揉んだり伸ばしたりするだけではなく、
・ 歩く習慣
・ 股関節の動き
・ お尻の筋肉
・ 日中の姿勢
を見直すことも大切です。
もし夕方になると
毎日のように腰が痛くなる場合は、
腰だけではなく体全体の使い方に原因が隠れているかもしれません。
まずは「1時間に1回立ち上がる」ことから始めてみてくださいね。
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