愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

朝起きたときに、

 

「指が動かしにくい」
「曲げた指がカクッと引っかかる」
「指の付け根が痛い」

 

 

このような症状はありませんか？

 

 

「手を使いすぎたかな？」と思われる方も多いですが、

単なる疲れではなく、「ばね指」が関係している場合があります。

 

今回は、ばね指の原因と自宅でできるセルフケアについてお伝えします。

 

ばね指とは？

 

 

指を動かしているのは、指の筋肉ではありません。

 

指を曲げる筋肉は腕（前腕）についており、

そこから伸びた「腱」が指までつながっています。

 

その腱は、トンネルのような通り道（腱鞘）の中を滑ることでスムーズに動いています。

 

しかし、

 

✔ 指の使い過ぎ
✔ 繰り返しの負担
✔ 炎症による腫れ

 

などが起こると、腱が通りにくくなってしまいます。

 

 

すると、

 

・　朝に指が動かしにくい

・　指がカクッと引っかかる

・　指の付け根が痛い

・　悪化すると指が伸びにくくなる

 

という症状が出ることがあります。

 

ばね指になりやすい方

 

 

次のような方は負担が蓄積しやすい傾向があります。

 

✔ スマホを長時間使う
✔ パソコン作業が多い
✔ 家事や育児が多い
✔ ゴルフや工具作業など握ることが多い
✔ 手をよく使う仕事をしている

 

ただし、

 

「使いすぎ＝ばね指」

と単純に決まるわけではありません。

 

前腕の硬さや手の使い方、負担のかかり方が影響していることもあります。

 

自宅でできるセルフケア

① 無理にカクカクさせない

 

 

「固いから動かした方がいいかな」

と思って何度も曲げ伸ばししてしまう方がいます。

 

ですが、繰り返し引っ掛かりを作ることで、摩擦が増えて症状が悪化することもあります。

 

まずは、

痛みがない範囲で軽く動かす程度にしましょう。

 

② 前腕を軽くストレッチする

 

 

指を動かす筋肉は腕についているため、前腕の負担を減らすことも大切です。

 

① 肘を伸ばす
② 手のひらを前へ向ける
③ 反対の手で指先を軽く後ろへ

 

20秒程度、気持ちよい範囲で行ってください。

 

※強く引っ張りすぎないことがポイントです。

 

③ 朝は温めてから動かす

 

 

ばね指は朝に症状が出やすい特徴があります。

 

起床後すぐに無理に動かすのではなく、

・　温かいタオル

・　お湯で手を温める

 

その後に軽くグーパーをすると動かしやすくなることがあります。

 

放置しない方がよいケース

 

 

次のような場合は、セルフケアだけでは改善しにくいことがあります。

 

・　指が完全に伸びない

・　引っ掛かりが強くなっている

・　夜も痛みがある

・　数週間たっても改善しない

 

まとめ

ばね指は、「指が硬くなった」というより、

 

指を動かす腱がスムーズに動けなくなっている状態

と考えるとイメージしやすいかもしれません。

 

早めに負担を調整することで、症状の悪化を防げる場合もあります。

 

末広整体ラボでは

 

手だけを見るのではなく、

 

手首・・前腕・肩
姿勢や身体の使い方まで含めて確認しています。

 

 

「朝、指がカクッとする…」

 

そんな症状が続いている方は、お早めにご相談ください。