愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

こんにちは。
半田市の末広整体ラボです。

 

健康のために毎日ウォーキングを続けている方は多いと思います。

 

 

しかし、

 

「毎日歩いているのに体が変わらない」

「腰や膝の調子が思ったほど良くならない」

「健康のために歩いているけれど、本当に効果があるの？」

 

そんな疑問を感じたことはありませんか？

 

ウォーキングは「歩く量」だけでなく、

「歩く速さ」も健康に大きく関係していることが研究で分かっています。

 

今回は、歩く速さと健康の関係についてお話します。

 

歩いているのに効果を感じない理由

 

 

ウォーキングは健康に良い運動です。

 

 

実際に、

 

・　心臓病予防

・　糖尿病予防

・　高血圧予防

・　認知機能の維持

・　ストレス軽減

 

など、多くの効果が報告されています。

 

 

しかし、歩いているのに効果を感じない方もいます。

 

 

その理由の一つが、

 

「歩く強さが足りていない」可能性です。

 

 

もちろん、ゆっくり歩くことにも意味はあります。

 

ただ、健康効果を高めるためには、ある程度の運動強度も必要になります。

 

ゆっくり歩きと速歩きでは効果が違う

 

散歩のようなゆっくりした歩行では、

・　血流改善

・　気分転換

・　リラックス効果

 

が期待できます。

 

 

一方で、

 

少し息が弾む程度の速さで歩くと、

・　心肺機能向上

・　血糖値改善

・　内臓脂肪減少

・　動脈硬化予防

 

などの効果が高まることが分かっています。

 

 

最近の研究では、

 

「何歩歩いたか」だけでなく、

 

「どのくらいの速さで歩いたか」

も健康に関係していることが報告されています。

 

おすすめは「少し息が弾む程度」

 

 

健康づくりのためにおすすめなのは、

会話はできるけれど、歌うのは少し難しい程度の速さです。

 

必死に歩く必要はありません。

 

普段の散歩より少しだけ速く歩くイメージです。

この程度の強度でも、身体には十分な刺激になります。

 

速く歩けば良いわけではない

 

ここは注意が必要です。

 

 

ウォーキングは、

速ければ速いほど良いわけではありません。

 

 

無理をして歩くと、

 

・　膝への負担

・　足裏への負担

・　ふくらはぎの疲労

 

などにつながることがあります。

 

 

特に腰痛や膝痛がある方は、

「速く歩くこと」よりも、

 

無理なく続けられることを優先しましょう。

 

歩く量よりも「歩き方」が問題かもしれません

 

 

施術をしていると、

 

「毎日歩いているのに改善しない」という方によく出会います。

 

 

そのような方を確認すると、

 

・　歩幅が極端に小さい

・　股関節がうまく動いていない

・　身体が前かがみになっている

・　腰ばかり使って歩いている

 

ことが少なくありません。

 

 

つまり、

 

歩く量が足りないのではなく、

身体の使い方に問題がある場合もあるということです。

 

ワンポイント

ウォーキング中は、

 

「速く歩こう」ではなく、

少しだけ歩幅を広げることを意識してみてください。

 

 

股関節が動きやすくなり、

身体全体を使った歩行につながりやすくなります。

 

 

まずはそこから始めてみましょう。

 

まとめ

ウォーキングは歩く速さによって得られる効果が変わります。

 

ゆっくり歩きにはリラックス効果があり、

少し速歩きになると心肺機能や代謝の改善が期待できます。

 

 

ただし、最も大切なのは、

自分に合ったペースで継続することです。

 

 

そして、

歩いているのに思うような効果が出ない場合は、

 

歩く量ではなく、

歩き方や身体の使い方に原因があるかもしれません。

 

 

末広整体ラボでは

腰や膝だけでなく、

歩き方や身体の動きまで含めて確認しています。

 

「毎日歩いているのに変わらない」

 

そんな方は、一度ご自身の歩き方を見直してみてくださいね。

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