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ばね指は、指の「使い方」も見直すことが大切

投稿日: 2026年07年17日 | カテゴリ: 未分類

こんにちは。
末広整体ラボです。

「朝になると指が曲げにくい」
「指を伸ばそうとするとカクッと引っかかる」
「最近、ペットボトルのフタが開けづらくなった」

このような症状はありませんか？

それは

「ばね指（弾発指）」のサインかもしれません。

ばね指というと、

「指の使いすぎ」が原因と思われがちですが、

現在では

使いすぎだけでなく、

普段の『指の使い方』も

発症や悪化に関係する可能性があると考えられています。

今回は、ばね指の原因と、

今日からできる指の使い方の工夫についてご紹介します。

ばね指とは？

指を曲げるための

「腱（けん）」は、「腱鞘（けんしょう）」

というトンネルの中を滑るように動いています。

しかし、

炎症によって腱や腱鞘が厚くなると、

腱がスムーズに動けなくなり、

・　指がカクッと引っかかる

・　指を伸ばすと跳ねるように動く

・　指の付け根が痛む

・　朝に症状が強くなる

といった症状が現れます。

特に

親指・中指・薬指に起こりやすく、

40〜60代の女性に多いことが知られています。

「使いすぎ」だけが原因ではありません

確かに、

指をよく使う仕事や趣味では、

指への負担が増えることがあります。

例えば、

・　包丁を長時間使う

・　ハサミを繰り返し使う

・　ドライバーやペンチなどの工具を使う

・　重い荷物を持つ

・　ゴルフやテニスなど、道具を強く握るスポーツをする

このような動作では、

腱と腱鞘が何度も擦れ合うため、

炎症が起こりやすくなる可能性があります。

ただし、

同じ仕事や趣味をしていても、

ばね指になる人とならない人がいます。

そのため現在では、

加齢や体質、女性ホルモンの変化、

糖尿病などの影響に加え、

日頃の指の使い方も関係していると考えられています。

普段の「使い方」を見直してみましょう

毎日の生活の中にも、

指へ負担をかけやすい動作があります。

例えば、

・　ペンを強く握って書いている

・　買い物袋を指だけに掛けて持つ

・　スマートフォンを長時間親指だけで操作する

・　指を曲げたまま長時間作業する

・　痛みを我慢して使い続ける

こうした動作が続くと、

指への負担が蓄積しやすくなります。

今日からできる3つの工夫

① 力を入れすぎない

物を持つときや字を書くときは、

必要以上に強く握らないことを意識しましょう。

② 長時間同じ作業を続けない

30〜60分に一度は休憩を取り、

軽く指を動かして血流を促しましょう。

③ 痛みを我慢しない

「そのうち治る」と無理をして使い続けると、

炎症が悪化することがあります。

引っかかりや痛みが続く場合は、

早めの対応が大切です。

末広整体ラボからのアドバイス

ばね指は、

炎症が強い時期に無理をすると

症状が長引くことがあります。

当院では、

お身体全体のバランスを確認しながら、

・　指や手首に負担がかかる動作の確認

・　日常生活での使い方のアドバイス

・　手だけでなく腕や肩の動きも含めた評価

を行い、一人ひとりの生活に

合わせたセルフケアもお伝えしています。

※ばね指は医療機関での診断が必要な場合があります。

指が曲がったまま戻らない、

強い痛みや腫れがある場合は、

整形外科の受診をおすすめします。

まとめ

ばね指は、「使いすぎ」だけが原因ではありません。

毎日の何気ない「指の使い方」を見直すことも、

指への負担を減らすための大切なポイントです。

「最近、指が引っかかる…」
「朝になると動かしにくい…」

そんな症状がある方は、

無理をせず早めに対処しましょう。

気になる症状がありましたら、

お気軽に末広整体ラボまでご相談ください。

https://page.line.me/593onxky?openQrModal=true

参考文献

American Academy of Orthopaedic Surgeons（AAOS） Trigger Finger
British Society for Surgery of the Hand（BSSH） Trigger Finger
Peters-Veluthamaningal C, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews. Corticosteroid injection for trigger finger in adults.