愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

研究で最も効果が高かった方法とは

「腰痛予防には腹筋が大事？」
「ストレッチを毎日した方がいい？」
「姿勢を正せば腰痛は防げる？」

 

腰痛対策にはさまざまな情報があります。

 

 

ですが、

 

大学病院レベルの研究や世界的なエビデンスをみると、

 

腰痛予防で最も効果が高いとされているのは

 

「運動習慣」です。

 

 

 

その中でも、

 

特別な器具が不要で、
年齢問わず始めやすく、
継続しやすい方法として注目されているのが、

 

「歩くこと（ウォーキング）」です。

 

「動かないこと」が問題になることも

 

 

腰痛になると、

 

・　安静にした方がいい

・　なるべく腰を使わない方がいい

・　コルセットで固定した方が安心

 

と思う方も多いです。

 

 

もちろん強い痛みがある時は無理は禁物です。

 

 

ですが現在は、

 

「動かなさすぎ」の方が

腰痛を長引かせる可能性があると考えられています。

 

 

特に現代人は、

 

・　デスクワーク

・　車移動

・　スマホ時間

・　座りっぱなし

 

が増えています。

 

 

 

すると、

 

・　股関節が動きにくくなる

・　血流が低下する

・　腰まわりの筋肉が固まりやすくなる

 

ことで、腰への負担が増えてしまいます。

 

 

なぜ「歩くこと」が腰痛予防になるの？

 

 

歩行には、

 

・　腰まわりの筋肉を自然に使う

・　股関節の動きを保つ

・　血流改善

・　体力低下予防

・　ストレス軽減

 

など、さまざまなメリットがあります。

 

 

さらに研究では、

 

「よく歩く人ほど慢性腰痛が少ない」

という報告もあります。

 

 

つまり、

 

「腰だけを鍛える」より、「全身を自然に動かす」

ことが大切なのです。

 

「歩数」だけではなく「歩き方」も重要

 

 

ただし、

 

「毎日歩いているのに良くならない…」

という方もいます。

 

 

その場合は、

 

・　歩く速さ

・　身体の使い方

・　股関節の動き

・　足の接地

・上　半身の硬さ

 

などが関係していることがあります。

 

 

特に、

 

「腰だけで頑張って歩いている」状態になると、
逆に腰へ負担が集中することもあります。

 

まずはここから始めましょう

 

 

腰痛予防としておすすめなのは、

 

「少し速めに、無理なく歩く」

ことです。

 

いきなり長距離を歩く必要はありません。

 

 

まずは、

 

・　1回20〜30分

・　少し息が上がる程度

・　週3〜5回

 

を目安にしてみてください。

 

 

大切なのは、

「完璧」より「継続」です。

 

末広整体ラボからのひとこと

腰痛予防で大切なのは、

 

「腰を守りすぎないこと」かもしれません。

 

 

もちろん無理は禁物ですが、

 

「痛いから動かない」
↓
筋力・柔軟性低下
↓
さらに腰へ負担

 

という悪循環になるケースは少なくありません。

 

 

末広整体ラボでは、

 

 

・　歩き方

・　身体の使い方

・　股関節や体幹の連動

・　日常動作

なども含めて、

腰に負担をかけにくい身体づくりをサポートしています。

 

「歩いているのに改善しない」
「同じ腰痛を繰り返す」

 

 

そんな方は、
一度「歩き方」を見直してみるのもおすすめです。

 

ご予約・お問い合わせは

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