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腰痛を引き起こしやすい靴5選

投稿日: 2026年07年18日 | カテゴリ: 未分類

こんにちは。末広整体ラボです。

「長時間歩くと腰が痛くなる…」
「新しい靴に替えてから腰の違和感がある…」

そんな経験はありませんか？

腰痛というと、

「姿勢」や「筋力」が原因と思われがちですが、

毎日履いている靴も腰への負担に影響することがあります。

もちろん、

「この靴を履けば必ず腰痛になる」ということではありません。

しかし、

足元が不安定になることで歩き方が変わり、

その結果として腰への負担が増える可能性

があることが研究で報告されています。

今回は、

医学的なエビデンスをもとに

「腰への負担が増えやすい靴の特徴」を5つご紹介します。

① クッション性がほとんどない靴

例えば、

・　ビーチサンダル

・　薄底サンダル

・　クッションの少ないスリッパ

などです。

クッション性が低い靴では、

地面からの衝撃を十分に吸収できません。

さらに、

軽量で足を固定しない履物では

歩幅や足首の動きが変化し、

足や下腿の筋肉を余分に使うことが報告されています。

その結果、

歩行時の負担が腰まで

伝わりやすくなる可能性があります。

② かかとが固定されない靴

例えば、

・　ビーチサンダル

・　ミュール

・　ストラップを使わずに履くクロッグタイプ

などです。

このような靴では、

脱げないように

無意識に足の指で靴をつかむような歩き方

になりやすいことが知られています。

その結果、

・　足裏

・　ふくらはぎ

・　太もも

・　お尻

の筋肉が余分に働き、

腰への負担につながることがあります。

③ サイズが合っていない靴

実は、最も見落とされやすいのがサイズです。

大きすぎる靴

足が靴の中で前後に動き、安定性が低下します。

小さすぎる靴

足指が十分に使えず、歩行時のバランスが崩れます。

足は身体の土台です。

土台が不安定になると、

その影響は膝や股関節、

腰へと連鎖していきます。

④ ハイヒールなどヒールが高すぎる靴

ハイヒールでは重心が前方へ移動します。

そのバランスを保つため、

・　腰が反る

・　骨盤が前傾する

・　腰の筋肉が緊張しやすくなる

ことが報告されています。

一方で、

2〜4cm程度の低めのヒールであれば、

必ずしも腰に悪いとは言えないという研究もあります。

重要なのは「高さ」よりも、

長時間履き続けることや、

自分の身体に合っているかどうかです。

⑤ 靴底がすり減った靴

靴底を見てみてください。

片側だけ極端に減っていませんか？

靴底の偏った摩耗は、

・　足の着き方

・　重心移動

・　歩き方

を変えてしまいます。

その状態で歩き続けると、

左右差が大きくなり、

腰への負担が増える可能性があります。

「まだ履けるから」と使い続けるのではなく、

靴底の減り具合も定期的に確認しましょう。

腰痛予防で大切なのは「靴」よりも歩き方

ここまで

「腰への負担が増えやすい靴」

を紹介しましたが、

現在の研究では、

腰痛は靴だけで決まるものではありません。

世界的な腰痛診療ガイドラインでも、

・　適度な運動

・　身体活動の維持

・　筋力や柔軟性

・　生活習慣

などを総合的に改善することが

重要とされています。

つまり、

靴は「腰痛の原因」ではなく、

「負担を増やす要因の一つ」と考えるのが、

現在の医学的な見解です。

末広整体ラボからのアドバイス

腰痛がなかなか改善しない方は、

ストレッチやマッサージだけでなく、

毎日履いている靴を一度見直してみることをおすすめします。

特に、

✅ サイズが合っているか

✅ かかとがしっかり固定されるか

✅ 靴底がすり減っていないか

✅ 長時間歩いても疲れにくいか

この4つを確認するだけでも、

腰への負担を減らせる可能性があります。

もし靴を変えても

腰痛が改善しない場合は、

歩き方や姿勢、股関節・足関節の動きなど、

身体全体を評価することが大切です。

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まとめ

✔ クッション性が低い靴は衝撃が伝わりやすい

✔ かかとが固定されない靴は歩き方が変わりやすい

✔ サイズが合わない靴は全身のバランスに影響する

✔ ハイヒールは腰への負担が増えることがある

✔ 靴底がすり減った靴は歩行バランスを崩しやすい

腰痛対策は、

腰だけを見るのではなく、

「足元」から見直すことも大切です。

毎日履く靴だからこそ、

自分の身体に合った一足を選び、

腰への負担を減らしていきましょう。

参考文献（エビデンス）

Delitto A, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2021.
Qaseem A, et al. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine. 2017.
Al-Shamsi F, et al. Effects of Light Footwear on Gait Mechanics and Comfort During Walking: A Systematic Review and Meta-analysis. Gait & Posture. 2026.
Kong L, et al. The Effects of Shoes and Insoles for Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Medicine (Baltimore). 2020.