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腰痛は筋トレすれば良くなる？
投稿日: 2026年05年23日 | カテゴリ: 未分類
前回は、
「腰痛はストレッチだけで改善するとは限らない」というお話をしました。
すると次によく聞かれるのが、
「じゃあ筋トレした方がいいんですか？」という質問です。
確かに最近は、
「体幹を鍛える」
「腹筋を鍛える」
「インナーマッスルを鍛える」 という情報をよく見ますよね。
ただ、ストレッチと同じように、
腰痛＝筋トレすれば改善するというほど単純ではありません。
今日は、
筋トレで改善しやすい腰痛
筋トレだけでは難しい腰痛 についてお話します。
筋トレで改善しやすい腰痛とは？
① 長時間立つ・歩くとつらい腰痛
・ 長く立っていると腰が重い
・ 歩いていると疲れやすい
・ 姿勢が崩れてくる
・ 腰が支えられない感じがする
このタイプでは、
お尻の筋肉・体幹・股関節周囲 の機能低下が
関係していることがあります。
身体を支える力が落ちると、
腰だけが頑張る状態になりやすくなります。
② 再発を繰り返す慢性腰痛
・ 良くなったと思うと戻る
・ 長年同じ症状がある
・ 動いた方が楽になる
慢性腰痛では、「筋力不足」だけではなく、
身体の使い方・動くパターン・活動量低下 なども関係しています。
研究でも、運動療法は慢性腰痛の改善や再発予防に有効とされています。
筋トレだけでは改善しにくい腰痛
① ぎっくり腰の初期
・ 強い痛みがある
・ 動くだけで痛い
・ 寝返りもつらい
この時期は、「鍛えれば改善する」という段階ではありません。
無理なトレーニングは悪化につながることがあります。
② 動かすほど悪化する腰痛
・ 運動すると悪化する
・ 痛みが強くなる
・ 翌日にかなり残る
この場合、筋力不足ではなく、
身体への負荷量が合っていないこともあります。
実はよくあるケース
患者様からよく聞くのが、
「腹筋を頑張っていました」という言葉です。
ですが実際には、
腹筋は強い、体幹もある程度ある
でもお尻が使えていないというケースも少なくありません。
腰痛は、
「弱い筋肉を鍛える」だけではなく、
必要な場所が適切なタイミングで働くことが大切です。
研究では
現在の考え方では、
「特定の筋肉だけ鍛えれば腰痛が改善する」という考え方より、
身体全体を動かす運動の方が重要視されています。
つまり、
「腹筋100回」よりも、「適切に身体を動かす」ことが
大切な場合も多いということです。
まとめ
腰痛があると、
「ストレッチか筋トレか」で考えがちですが、
実際には、
何が負担を作っているかを見極めることが大切です。
末広整体ラボでは
腰・股関節・骨盤・歩き方・身体の使い方まで含めて確認しています。
「筋トレしているのに変わらない…」
そんな方は、鍛える場所だけではなく、
身体の使い方も見直してみる必要があるかもしれません。
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