愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

こんにちは。
末広整体ラボです。

 

「最近、歩くスピードが遅くなった気がする…」
「以前は普通に歩けていたのに、家族に追い越されるようになった。」
「信号を渡り切るのが少し不安になってきた。」

 

 

そんな変化を

 

「年齢のせいだから仕方ない」と思っていませんか？

 

 

歩く速度（歩行速度）は体の健康状態を映し出す重要な指標として、

多くの研究で注目されています。

 

 

今回は、

 

歩く速度と「フレイル」の関係について、

医学的なエビデンスをもとに分かりやすくご紹介します。

 

フレイルとは？

 

フレイルとは、

 

健康な状態と介護が必要な状態の中間にある、

心身の機能が低下し始めた状態のことです。

 

 

フレイルは

 

「年齢だから仕方ない」と考えられがちですが、

適切な運動や栄養管理などを行うことで

 

改善が期待できることが分かっています。

 

 

だからこそ、早めに気付くことが大切です。

 

 

歩く速度は健康状態を反映する指標

 

歩くという動作には、

 

・　筋力

・　バランス能力

・　関節の動き

・　神経の働き

・　心肺機能　　など、

 

全身のさまざまな機能が関わっています。

 

 

そのため、

 

歩く速度が遅くなることは、

体のどこかに変化が起きている

 

サインである可能性があります。

 

 

実際に、

 

歩行速度は高齢者の健康状態を評価する際の重要な指標として、

多くの研究や医療現場で活用されています。

 

 

日本のフレイル診断にも歩行速度が含まれている

 

日本版フレイル診断（J-CHS基準）では、

• 体重減少
• 疲れやすさ
• 握力低下
• 歩行速度の低下
• 身体活動量の低下

 

この5項目を評価します。

 

3項目以上当てはまると

「フレイル」、1〜2項目では「プレフレイル」と判定されます。

 

 

つまり、

 

歩く速度だけでフレイルと診断されるわけではありませんが、

非常に重要な評価項目の一つなのです。

 

 

腰痛のある人は歩く速度が遅くなることも

 

慢性的な腰痛がある方では、

 

・　歩幅が小さくなる

・　痛みをかばう歩き方になる

・　歩行速度が低下する

 

といった傾向が報告されています。

 

 

また、

 

痛みによって外出や運動量が減ると、

筋力が低下し、

 

さらに

 

歩きにくくなるという悪循環につながることもあります。

 

 

腰痛を「年齢のせい」と我慢せず、

早めに対策することが大切です。

 

歩く速度を保つためにできること

 

健康な歩行を維持するためには、

次のような習慣がおすすめです。

 

① 毎日歩く習慣を続ける

無理に速く歩く必要はありません。

 

まずは継続することが大切です。

 

 

② 少しだけ歩幅を意識する

歩幅を少し広げることで、

お尻や太ももの筋肉が使われやすくなります。

 

 

③ 下半身の筋力を維持する

椅子から立ち上がる運動（スクワット動作）は、

自宅でも取り組みやすい運動です。

 

 

④ 腰や膝の痛みを放置しない

痛みが続くと活動量が減り、

筋力や体力の低下につながることがあります。

 

 

まとめ

 

歩く速度が遅くなったからといって、

それだけでフレイルとは言えません。

 

 

しかし、

 

歩行速度の低下は、

筋力やバランス能力、体力などの変化を

 

知らせてくれる大切なサインです。

 

 

「最近歩くのが遅くなったかも…」

 

 

そう感じたら、

 

そのまま放置せず、

一度ご自身の体を見直してみませんか？

 

 

末広整体ラボでは、

 

 

腰痛や膝の痛みだけでなく、

 

「歩きにくくなった」「歩く速度が落ちてきた」

といったお悩みに対しても、

 

お一人おひとりの状態に合わせた施術や運動指導を行っています。

 

 

気になる症状がありましたら、

お気軽にご相談ください。

 

 

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参考文献

• Fried LP, et al. Frailty in Older Adults: Evidence for a Phenotype. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001.
• Studenski S, et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA. 2011.
• 日本老年医学会『フレイル診療ガイド』
• Asian Working Group for Sarcopenia (AWGS) 2019 Consensus