愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

「肩が凝ったから、とりあえずマッサージへ。」

 

そんな方は多いのではないでしょうか。

 

 

確かにマッサージを受けると、

その場では肩が軽くなったように感じます。

 

 

しかし、

 

数日するとまた元に戻ってしまう…。

 

 

 

近年の研究では、

 

肩こりを改善するためには「ほぐす」だけではなく、

「動かす」ことが大切だと分かってきています。

 

 

 

今回は、研究結果をもとに、

 

「マッサージ」と「ストレッチ」、

どちらが肩こりに効果的なのかを分かりやすくご紹介します。

 

 

マッサージは意味がないの？

 

 

結論から言うと、意味はあります。

 

 

マッサージには、

 

・　筋肉の緊張を和らげる
・　血流を促す
・　リラックス効果が期待できる

 

といったメリットがあります。

 

 

「肩が軽くなった！」
「気持ちよかった！」

 

と感じるのは、このためです。

 

 

しかし、研究では

 

マッサージだけで肩こりが

長期間改善するという強い根拠は十分ではありません。

 

 

つまり、

 

一時的に楽にはなるけれど、

 

肩こりを繰り返さない体をつくるためには、

それだけでは不十分ということです。

 

ストレッチはどうでしょう？

 

 

ストレッチも肩こりには効果があります。

 

特に硬くなりやすい

 

✅ 首の横
✅ 胸の前（胸の筋肉）
✅ 肩甲骨まわり

 

をゆっくり伸ばすことで、

筋肉の緊張を和らげることができます。

 

デスクワークやスマートフォンを

長時間使う方には特におすすめです。

 

 

ただし、ストレッチだけで

肩こりが完全に改善するわけではありません。

 

一番大切なのは「動かすこと」

 

 

最近の研究では、

慢性的な肩こりや首の痛みには、

 

運動療法が最も重要な治療の一つ

とされています。

 

 

肩こりがある方の多くは、

 

・　肩甲骨が動いていない
・　同じ姿勢が続いている
・　首や肩の筋肉が疲れやすくなっている

 

という特徴があります。

 

 

つまり、

筋肉が硬いだけではなく、

 

「支える筋肉」が弱くなったり、

疲れやすくなったりしているのです。

 

肩こり改善におすすめの順番

① 温める

 

 

まずは筋肉を動きやすくしましょう。

 

・　お風呂に入る
・　蒸しタオルを当てる
・　軽く肩を回す

 

これだけでも筋肉はほぐれやすくなります。

 

② 軽くストレッチ

 

 

痛みが出るほど伸ばす必要はありません。

 

首を横に倒したり、

胸を開いたり、

 

肩甲骨を寄せたりする程度で十分です。

 

③ 肩甲骨を動かす

 

 

ここが一番大切です。

 

肩甲骨が動くようになると、

首や肩だけに負担が集中しにくくなります。

 

 

おすすめは、

 

・　肩をすくめて下ろす
・　肩甲骨を寄せる
・　肘を後ろへ引く
・　腕を大きく回す

 

このような簡単な運動です。

 

④ 少しずつ筋肉を鍛える

 

 

慢性的な肩こりでは、

 

首や肩を支える筋肉の

「持久力」が低下していることがあります。

 

 

そのため、

 

・　ゴムチューブ運動
・　壁に手をついて肩甲骨を動かす運動
・　軽い背中のトレーニング

 

などを取り入れることで、

肩こりを繰り返しにくい体づくりにつながります。

 

末広整体ラボからお伝えしたいこと

 

 

肩こりになると、

 

「硬いから揉んでほしい」

と思われる方がほとんどです。

 

 

もちろん、

筋肉をほぐすことも大切ですが、

 

それだけでは

根本的な改善につながらないケースも少なくありません。

 

 

肩こりを繰り返す方は、

 

 

肩甲骨がしっかり動いているか

首や背中の筋肉がきちんと働いているか

 

を確認することも大切です。

 

 

末広整体ラボでは、

肩をほぐすだけではなく、

 

・　肩甲骨の動き

・　姿勢のクセ

・　首や体幹の筋力バランス

・　日常生活での体の使い方

 

まで確認し、

一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。

 

 

「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう…」

「ストレッチをしているのに肩こりが改善しない…」

 

そんな方は、一度体の動きそのものを見直してみませんか？

 

 

肩こりは、

 

「ほぐす」だけではなく、

「正しく動かせる体」をつくることが改善への近道です。

 

 

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