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腰痛はストレッチだけで改善する？
投稿日: 2026年05年22日 | カテゴリ: 未分類
「腰が痛いから、とりあえずストレッチしている」
そんな方は多いのではないでしょうか。
確かにストレッチで楽になる腰痛はあります。
ただ、最近の研究では、
腰痛＝身体が硬いから起こるものではない
ことがわかってきています。
実際には、ストレッチだけで改善しやすい腰痛もあれば、
なかなか変化しにくい腰痛もあります。
今回はその違いについて解説します。
ストレッチで改善しやすい腰痛とは？
① 長時間座った後に出る腰痛
こんな症状はありませんか？
・ デスクワークが多い
・ 車の運転時間が長い
・ 動き始めがつらい
・ 少し歩くと楽になる
このタイプは、
腰そのものよりも、股関節前側・お尻・太ももの裏 などの
動きが悪くなっていることがあります。
その結果、腰が必要以上に頑張って動き、
負担が増えているケースがあります。
② 張り感・突っ張り感が強い腰痛
・ 前屈すると太もも裏が張る
・ 腰というよりお尻が硬い感じがする
・ 朝より夕方の方がつらい
この場合も、腰ではなく周囲の組織の影響を受けていることがあります。
腰を強く伸ばすより、
股関節やお尻の動きを改善した方が変化する
ケースも少なくありません。
ストレッチだけでは改善しにくい腰痛
① ぎっくり腰の初期
・ 激痛がある
・ 咳やくしゃみでも痛い
・ 動くだけでつらい
この時期に無理なストレッチをすると、
症状が悪化することがあります。
② 足のしびれを伴う腰痛
・ お尻から足まで痛い
・ しびれがある
・ 電気が走るような感じがある
この場合は、筋肉の硬さだけではなく、
神経や他の要因が関係していることがあります。
「とにかく伸ばせば良くなる」とは限りません。
実はよくあるケース
「腰が硬いと思って毎日ストレッチしていました」
患者様からよく聞く言葉です。
しかし実際に確認すると、
・ 股関節が動きにくい
・ お尻がうまく使えていない
・ 痛みを避けて動かなくなっている
ということも多くあります。
つまり、
腰が悪いのではなく、
腰が頑張りすぎている状態になっていることがあります。
まとめ
腰痛があると、
「まずストレッチ」と思いやすいですが、
大切なのは原因を見極めることです。
やみくもに伸ばすよりも、
「どこが負担をかけているのか」を確認することで、
改善につながるケースもあります。
末広整体ラボでは,
腰だけでなく、股関節・骨盤・歩き方・身体の使い方まで含めて確認しています。
「ストレッチしているのに変わらない…」
そんな方は、一度身体全体の動きも見直してみるのも一つの方法です。
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