こんにちは。 半田市の末広整体ラボです。 慢性腰痛の方から、 「ストレッチが多すぎて続かない…」 「結局、何をやればいいの？」 「色々試したけど続かなかった」 こう […]
歩幅が狭くなったら要注意
投稿日: 2026年05年12日 | カテゴリ: 未分類
最近、歩く時に歩幅が小さくなった気がする…」
そんな感覚はありませんか？
年齢だけの問題ではありません！
研究でも、
「歩幅の低下」は
・ 腰痛
・ 前屈み歩行
・ 股関節機能低下
・ 転倒リスク
などと関係すると言われています。
なぜ歩幅が狭くなるのか？
特に多いのが、
股関節が後ろへ伸びなくなることです。
本来歩く時は、
後ろ脚側の股関節がしっかり伸びています。
しかし、
・ 長時間座る
・ デスクワーク
・ 運動不足
・ 小股歩行 などが続くと、徐々に股関節前面が硬くなります。
すると、
→ 後ろへ蹴れない
→ 歩幅が狭くなる
状態が起きやすくなります。
「体が柔らかい人」でも起きています
・ 開脚できる
・ 前屈が柔らかい 人でも、
→ 股関節が後ろへ伸びないことがあります。
股関節は、
・ 開く柔軟性
・ 前屈の柔軟性
・ 後ろへ伸びる柔軟性 が別々だからです。
そのため、
「体は柔らかいのに歩きづらい」という人も少なくありません。
歩幅が狭くなると…
前屈み歩行
股関節が伸びないと、
上半身を前へ倒して歩く代償が起きます。
腰への負担
本来股関節で行う動きを、
腰が代わりに頑張るようになります。
膝への負担
股関節が使えないと、
膝が代わりに頑張りやすくなります。
つまずきやすくなる
歩幅低下は、
転倒リスクとも関連すると言われています。
まず最初にやってほしいこと
色々な運動をする前に、
「少しだけ歩幅を広げて歩く」を行なってください。
ポイントは、
・ 無理に大股にしない
・ 少し後ろへ蹴る意識です。
これだけでも、
・ 股関節
・ お尻の筋肉
・ 歩行姿勢 はかなり変わってきます。
「ストレッチだけ」では変わらないこと
股関節は、
単純な柔軟性だけではなく、
日常でどう使っているかがかなり重要です。
つまり、
「伸ばす生活」が減ると、
徐々に歩幅も小さくなっていきます。
まとめ
歩幅が狭くなる背景には、
股関節が後ろへ伸びない問題が隠れていることがあります。
特に、
✔ 最近歩きづらい
✔ 前屈みになってきた
✔ 腰や膝がつらい
✔ 小股になった気がする
そんな方は、
まず「少し歩幅を広げて歩く」
ことから始めてみるのもおすすめです。
半田市の末広整体ラボでは
腰だけ 膝だけ ではなく、
✔ 歩き方
✔ 股関節
✔ 骨盤の動き
✔ 足部
✔ 姿勢
まで含めて確認しています。
「最近歩き方が変わった気がする…」
そんな方は、
一度体の使い方を見直してみるのも良いかもしれません。
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