愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

ウォーキングは腰痛予防に効果的。

でも夏は「安全に続けること」が何より大切です。

 

 

こんにちは。
末広整体ラボです。

 

 

「腰に良いと聞いて毎日ウォーキングをしています。」
「腰痛を改善したくて歩き始めました。」

 

 

そんな方も多いのではないでしょうか。

 

 

ウォーキングは、

 

慢性腰痛の改善や再発予防に

効果が期待できる運動として、

多くの研究で推奨されています。

 

 

しかし、

 

この暑い夏は少し注意が必要です。

 

 

気温や湿度が高い中で無理をして歩くと、

熱中症や脱水症状を起こし、

 

かえって

 

身体へ大きな負担をかけてしまうことがあります。

 

 

健康のために始めたウォーキングが、

体調を崩す原因になってしまっては本末転倒です。

 

 

今回は、

 

暑い夏でも腰を守りながら

安全にウォーキングを続けるポイントをご紹介します。

 

 

 

ウォーキングは腰痛予防にオススメ

 

 

慢性的な腰痛では、

「安静」が必ずしも最善とは限りません。

 

 

現在の腰痛診療ガイドラインでは、

 

痛みの程度に合わせて

日常生活や運動を続けることが勧められています。

 

 

ウォーキングには、

 

・　腰まわりの筋肉を動かす

・　血流を改善する

・　筋力や体力の低下を防ぐ

・　気分転換やストレス軽減につながる

 

といったメリットがあり、

腰痛予防にも役立つと考えられています。

 

 

だからこそ、

 

夏だからといって

運動を完全にやめてしまう必要はありません。

 

大切なのは、「安全に続けること」です。

 

 

 

夏は熱中症のリスクが高まる

 

 

歩くと筋肉が熱をつくり、

体温が上昇します。

 

 

通常は汗をかくことで体温を調節できますが、

 

・　気温が高い

・　湿度が高い

・　風が少ない

 

このような日は身体に熱がこもりやすくなります。

 

 

さらに高齢になると

暑さを感じにくくなるため、

 

自分では元気なつもりでも、

身体には大きな負担がかかっていることがあります。

 

 

めまい、頭痛、吐き気、強い疲労感などが現れた場合は、

 

すぐにウォーキングを中止し、

涼しい場所で休憩しましょう。

 

 

 

水分補給も腰を守るポイント

 

 

夏は汗をたくさんかくため、

水分不足になりやすい季節です。

 

 

水分が不足すると、

 

筋肉は疲れやすくなり、

体温を調節する働きも低下します。

 

 

その結果、

 

歩き方や姿勢が乱れ、

腰への負担が増える可能性があります。

 

 

喉が渇いてからではなく、

 

歩く前や歩いている途中にも、

こまめに水分を補給しましょう。

 

 

 

夏は「時間帯」を見直しましょう

おすすめは、

朝5～8時頃または夕方18時以降です。

 

 

比較的気温が低く、

身体への負担を抑えながら歩くことができます。

 

 

一方で、

 

午前10時から午後4時頃までは、

 

気温だけでなくアスファルトからの照り返しも強くなるため、

できるだけ避けることをおすすめします。

 

 

 

長時間歩く必要はない

 

 

「30分以上歩かなければ効果がない」

と思われる方もいますが、

 

そんなことはありません。

 

 

暑い日は、

 

・　朝10～15分

・　夕方10～15分

 

というように分けて歩く方法でも十分です。

 

 

無理に長時間歩くよりも、

体調に合わせて継続することの方が大切です。

 

 

 

こんな日は思い切って休みましょう

次のような日は、ウォーキングを休む勇気も必要です。

 

・　熱中症警戒アラートが発表されている日

・　気温が35℃近くまで上がる日

・　寝不足や疲れがたまっている日

・　発熱や体調不良がある日

・　水分を十分に補給できていない日

 

 

健康づくりは、

 

一日頑張ることではなく、

長く続けることが大切です。

 

 

 

まとめ

 

 

ウォーキングは、

腰痛予防や健康維持に効果が期待できる運動です。

 

 

しかし、

 

暑い夏は「いつも通り」が危険になることもあります。

 

 

この時期は、

 

・　涼しい時間帯に歩く

・　こまめに水分補給をする

・　無理をせず体調を優先する

 

この3つを意識して、

安全にウォーキングを続けましょう。

 

 

腰のために歩くなら、

 

「たくさん歩くこと」よりも、

「安全に続けること」が何より大切です。

 

 

 

末広整体ラボがお手伝いできること

 

 

「歩くと腰が痛くなる」
「歩き方がこれで合っているのか分からない」
「長く歩くと腰が疲れやすい」

 

そのようなお悩みは、

 

歩き方だけでなく、

筋力や関節の動き、

姿勢などが関係していることもあります。

 

 

末広整体ラボでは、

 

お身体の状態を確認し、

一人ひとりに合わせた身体の使い方や歩き方

についてアドバイスしています。

 

腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。