愛知県半田市の腰痛整体「末広整体ラボ」つらい痛みやしびれを根本的に改善

 

～歩き始めだけ腰が痛い…その原因を最新の研究から解説～

 

 

こんにちは。
末広整体ラボです。

 

 

「朝起きて最初の一歩が痛い。」
「椅子から立ち上がって歩き始めると腰がつらい。」
「でも、少し歩くと痛みが和らぐ。」

 

 

このような経験はありませんか？

 

 

この症状は腰痛の方によくみられる特徴の一つです。

 

 

「歩いたから腰が悪くなった」のではなく、

 

身体が動き始める準備が十分にできていないこと

が関係している場合があります。

 

 

今回は、

 

歩き始めだけ腰が痛くなる理由について、

現在の研究で分かっていることをご紹介します。

 

 

 

長時間同じ姿勢の後は身体が硬くなりやすい

 

 

私たちの身体は、

長時間座ったままや寝たままの姿勢が続くと、

 

・　腰まわりの筋肉

・　股関節

・　背骨の関節

・　筋膜

 

などの動きが一時的に低下します。

 

 

この状態で急に立ち上がって歩き始めると、

 

身体がまだスムーズに動けず、

最初の数歩で腰への負担が大きくなることがあります。

 

 

医学的には、

 

このような現象を「始動時痛）」と呼ぶことがあります。

 

 

 

身体を支える筋肉がまだ十分に働いていない

 

 

歩くときには、

 

・　お尻の筋肉（大殿筋）

・　お腹の筋肉

・　背中の筋肉

 

が協力して腰を支えています。

 

 

しかし、

 

歩き始めは

 

これらの筋肉がまだ十分に働いておらず、

腰だけに負担が集中しやすくなります。

 

 

歩き続けることで

 

筋肉の血流が良くなり、

神経と筋肉の連携もスムーズになるため、

 

身体が本来の動きを取り戻しやすくなります。

 

 

そのため、

 

「歩き始めは痛いけれど、5分くらい歩くと楽になる」

という方が多くみられます。

 

 

 

腰痛の人は歩き方が変化していることも

 

 

近年の研究では、慢性腰痛のある方は、

 

・　歩幅が狭くなる

・　歩く速度が遅くなる

・　腰を必要以上に固めて歩く

 

傾向があることが報告されています。

 

 

これは痛みから身体を守ろうとする自然な反応ですが、

 

その状態が続くことで腰への負担が増え、

痛みが長引く可能性もあります。

 

 

つまり、

 

歩き始めの痛みは

 

腰だけの問題ではなく、

身体全体の動き方が影響している場合も少なくありません。

 

 

 

歩き始めの痛みを和らげるポイント

 

 

急に歩き始めるのではなく、

 

身体を少し準備してから

動き始めることがおすすめです。

 

 

例えば、

 

・　深呼吸を2～3回行う

・　骨盤を前後にゆっくり動かす

・　その場で10～20回ほど足踏みをする

・　最初の1～2分はゆっくり歩く

 

このような準備を行うだけでも、

腰への負担を軽減できることがあります。

 

 

また、

 

デスクワークや車の運転などで

長時間同じ姿勢が続く方は、

 

30～60分ごとに立ち上がって

身体を動かす習慣をつけることも大切です。

 

 

 

こんな症状がある場合は早めに医療機関へ

 

 

歩き始めの痛みの多くは

筋肉や関節の動きが関係していますが、

 

・　足のしびれが強い

・　足に力が入りにくい

・　歩くほど痛みが悪化する

・　発熱や原因不明の体重減少がある

・　排尿・排便の異常を伴う

 

このような症状がある場合は、

他の病気が隠れている可能性もあります。

 

早めに医療機関を受診しましょう。

 

 

 

末広整体ラボがお手伝いできること

 

 

 

「歩き始めだけ腰が痛い」といっても、

その原因は一人ひとり異なります。

 

例えば、

 

・　股関節の動きが低下している

・　お尻の筋肉が十分に使えていない

・　身体を過度に緊張させて歩いている

・　長時間同じ姿勢が続く生活習慣がある

 

など、さまざまな要因が関係しています。

 

 

末広整体ラボでは、

 

腰だけを見るのではなく、

歩き方や姿勢、身体全体の動きを評価し、

痛みの原因を一緒に探していきます。

 

 

痛みを一時的に和らげるだけではなく、

 

「なぜ歩き始めに痛むのか」を考え、

一人ひとりに合った改善方法をご提案しています。

 

 

「朝の一歩がつらい」
「立ち上がった直後だけ腰が痛い」

 

 

そんな症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

 

 

参考文献

• Armour Smith J, et al. Do people with low back pain walk differently? A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science. 2022.
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). Back Pain.
• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.