こんにちは。 末広整体ラボです。
「最近つまずきやすい…」 「歩くとすぐ疲れる…」 「昔より歩くのが遅くなった気がする…」
そんなことはありませんか？
「歩き方」には、
・ 筋力
・ バランス
・ 柔軟性
・ 体幹機能
・ 疲労状態
など、身体の状態がかなり現れます。
大学や医療機関では、 歩行分析を使って、
・ 転倒リスク
・ 身体機能低下
・ 健康状態
を評価することもあります。
今回は、
ご自宅でも簡単にできる
「歩き方セルフチェック」
をわかりやすく解説します。
① 歩く速度チェック
まずは「歩く速さ」です。
研究では、 歩行速度が低下すると、
・ 転倒リスク上昇
・ 下半身機能低下
・ 体力低下
と関連すると報告されています。
チェック方法
10mくらいの直線を、
「普段通り」に歩いてみてください。
目安
✅ 10秒以内 → 比較的スムーズ
✅ 10秒以上 → 歩行機能低下の可能性
特に、
・ 最近歩くのが遅くなった
・ 信号で焦る
・ 周囲に抜かれる
という方は注意が必要です。
② 歩幅チェック
次は「歩幅」です。
歩幅が小さくなると、
・ つまずきやすい
・ 疲れやすい
・ 下半身が弱りやすい
と言われています。
こんな歩き方は要注意
・ 小股歩行
・ すり足
・ ペタペタ歩き
特に、
歩く時に「前に進んでいない感じ」がある方は、 股関節や体幹機能が低下していることがあります。
簡単チェック
歩いた時に、
「足1個分くらいしか前に出ていない」場合は、 歩幅が狭い可能性があります。
③ 左右差チェック
正常歩行では、 左右のバランスはある程度そろいます。
ですが、
・ 片脚だけ疲れる
・ 靴の減り方が違う
・ どちらかに傾く
・ 肩が大きく揺れる
場合は、
身体の使い方に偏り
があるかもしれません。
特に、
✅ 片側だけ腰が痛い ✅ 片膝だけ違和感がある
方は、 歩き方の左右差が影響しているケースもあります。
④ 方向転換チェック
転倒は
「まっすぐ歩いている時」より、
「曲がる時」に起きやすいと言われています。
チェック方法
歩いた後に、 クルッと方向転換してみてください。
その時に、
・ フラつく
・ 小刻みになる
・ バランスを崩す
場合は、 体幹機能や下半身機能が低下している可能性があります。
歩き方が崩れる原因
歩き方が乱れる原因は様々です。
例えば、
・ 股関節の硬さ
・ 足首の硬さ
・ 体幹筋力低下
・ 運動不足
・ 痛みをかばうクセなど。
最近は特に、
「歩く量そのものが減っている」方が非常に増えています。
すると、
・ 足が上がらない
・ 歩幅が狭くなる
・ 疲れやすくなる
という悪循環になりやすいです。
今日からできる改善ポイント
難しいことをする必要はありません。
まずは、
「少し大きく歩く」これだけでも変わります。
ポイントは、
✅ 目線を前にする ✅ 背筋を軽く伸ばす ✅ 腕を自然に振る ✅ 少し歩幅を広げる こと。
歩き方は、
「筋トレだけ」ではなく、
身体の使い方で変わるケースも多いです。
まとめ
歩き方は、「身体からのサイン」です。
もし、
・ 最近つまずく
・ 疲れやすい
・ 歩くと腰や膝が気になる
・ 靴の減り方が偏る
という方は、
まずは今回のチェックを試してみてください。
末広整体ラボでは、 歩き方や身体の使い方も含めてサポートしております。