その膝の痛み、原因は「腰」にある可能性もあります
こんにちは。 末広整体ラボです。
「階段を上ると膝が痛い…」 「下り階段が怖くて手すりがないと不安…」
そんなお悩みはありませんか？
膝が痛いと、
「年齢のせいかな」「膝の軟骨がすり減っているのかな」
と思われる方が多いでしょう。
もちろん、
変形性膝関節症など膝そのものに原因がある場合もあります。
しかし、
膝に異常が少ないのに痛みが続く方の中には、
実は腰が原因になっているケースもあります。
今回は、
研究で分かっている
「腰と膝の関係」について分かりやすくご紹介します。
腰が原因で膝が痛くなることも
腰からは足へ向かう神経が伸びています。
そのため、腰の関節や神経に負担がかかると、
・ 太もも
・ 膝
・ すね
・ 足先
まで痛みや違和感が出ることがあります。
特に腰の神経（L3・L4付近）が影響を受けると、
膝周辺に痛みを感じることがあり、
「膝が悪い」と勘違いしてしまうことも少なくありません。
なぜ階段で痛みが出やすいのか？
階段では平地を歩く以上に、
・ お尻の筋肉
・ 太ももの筋肉
・ 体幹（腰回りの筋肉）
が協力して体を支えています。
ところが
腰の働きが低下すると、
体を安定させる力が弱くなり、
その分膝が頑張りすぎてしまいます。
その結果、
「膝が悪い」のではなく、
「腰をかばった結果、膝に負担が集中している」
という状態になることがあります。
下り階段が特につらい理由
「上るより下りが痛い」
という方はとても多くいらっしゃいます。
下り階段では体重を支えながら
ゆっくりブレーキをかける必要があります。
このとき
腰やお尻の筋肉が十分に働かないと、
膝だけで衝撃を受け止めることになり、
痛みが出やすくなります。
そのため、
下り階段で痛みが強い方は、
膝だけでなく腰や股関節の状態も確認することが大切です。
こんな症状は腰が関係しているかも
次のような症状がある方は、
一度腰の状態もチェックしてみましょう。
✅ 膝のレントゲンでは大きな異常がない
✅ 膝だけでなく太ももも痛い
✅ 腰痛もある
✅ 長時間歩くと足がしびれる
✅ 前かがみになると少し楽になる
✅ マッサージをしてもすぐ元に戻る
一つでも当てはまる場合は、
腰から影響を受けている可能性があります。
研究でも「腰」と「膝」の関係が注目
近年では、
腰と膝は別々ではなく、
お互いに影響し合うことが分かってきました。
腰の動きが悪くなると、
・ 歩き方が変わる
・ バランスが崩れる
・ 膝への負担が増える
という悪循環が起こります。
そのため、
膝だけを治療しても改善しない場合は、
腰や股関節を含めた全身の評価が重要と考えられています。
今日からできる3つの対策
① 股関節をよく動かす
股関節が硬くなると、
その分腰や膝への負担が増えてしまいます。
座ったまま足踏みをしたり、
脚を大きく動かしたりするだけでも効果が期待できます。
② お尻の筋肉を使う
お尻の筋肉は階段の上り下りでとても重要です。
椅子からゆっくり立ち上がる運動を10回ほど行うだけでも、
お尻の筋肉を使う練習になります。
③ 毎日少しずつ歩く
ウォーキングは腰や股関節の動きを改善し、
膝への負担を減らすことが期待できます。
痛みが強くない範囲で、
無理なく続けることが大切です。
まとめ
階段で膝が痛いからといって、
原因が必ずしも膝にあるとは限りません。
腰の神経や筋肉の働きが低下することで、
膝に負担が集中しているケースも少なくありません。
もし、
・ 膝の治療を続けても改善しない
・ レントゲンでは異常が少ない
・ 腰痛も一緒にある
という方は、
一度腰や歩き方も含めて身体全体を確認してみることをおすすめします。
痛みのある場所だけを見るのではなく、
身体全体のバランスを整えることが改善への近道になることもあります。
末広整体ラボより
膝だけでなく腰・股関節・歩き方・姿勢まで含めて全身のバランスを確認し、
お一人おひとりに合わせた施術と運動指導を行っています。
「階段のたびに膝が痛い…」 「治療を受けてもなかなか改善しない…」
そのようなお悩みがありましたら、
お気軽にご相談ください。
身体全体の動きを見直すことで、
症状改善のきっかけが見つかるかもしれません。