「朝の一歩目が痛い」 「長く歩くと踵がジンジンする」 「足底筋膜炎と言われたけど、なかなか治らない」
このようなお悩みで
来院される方は非常に多くいらっしゃいます。
踵の痛みというと、
「足裏の炎症」 「踵の骨が原因」
と思われがちですが、
実際にはそれだけではありません。
最近では、
・ 歩き方
・ 股関節の硬さ
・ ふくらはぎの緊張
・ 腰の動き低下 など、
「身体全体の動き」が関係しているケースが
多いことが分かってきています。
「足底腱膜炎（足底筋膜炎）」とは？
踵の痛みで最も多いのが、 足底腱膜炎（足底筋膜炎）です。
足裏には、 土踏まずを支える「足底腱膜」という組織があります。
この組織は、
立つ・歩く・踏ん張るたびに引っ張られています。
その負担が繰り返されることで、 踵に痛みが出てきます。
特に多いのが、
朝の一歩目が痛いという症状です。
これは、
寝ている間に縮んだ足底腱膜が、 立ち上がった瞬間に急に引っ張られるためです。
なぜ踵に負担が集中？
① ふくらはぎが硬い
ふくらはぎが硬いと、 足首が十分に動きません。
すると、
歩くたびに足裏が引っ張られ、 踵への負担が増えます。
特に、デスクワーク・立ち仕事
運動不足の方では非常に多く見られます。
② 歩幅が狭い
腰痛がある方や、 歩く量が減っている方では、
小股歩行になりやすくなります。
すると、
前へ進む力ではなく、
踵へ落ちる衝撃が増えやすくなります。
③ 股関節が使えていない
本来、
歩行では股関節が後ろへ伸びることで、 前へ進む力を作っています。
しかし、
長時間座っている・腰痛がある・身体をかばっている
状態では、股関節がうまく使えません。
すると、
その代わりに足裏へ負担が集中します。
「腰痛」と関係していることも
踵の痛みがなかなか改善しない方では、 腰や骨盤の動きが関係していることがあります。
腰痛がある方では、
・ 歩幅が狭い
・ 身体を固めて歩く
・ 股関節が動かないことが多く、
結果として踵へ負担が集中しやすくなります。
逆に、
踵をかばう歩き方によって、 腰痛が悪化することもあります。
「骨が出ているから痛い」とは限りません
レントゲンで、
「踵の骨が尖っていますね」
と言われることがあります。
しかし実際には、
骨が出ていても痛みがない人も多く、 逆に骨が出ていなくても痛む人もいます。
そのため、
“骨だけ”を見るのではなく、
「なぜそこに負担が集中しているのか？」
を考えることが重要です。
まず見直したいポイント
朝一番に急に歩かない
起きる前に、
・ 足首を回す
・ 足指を動かす
だけでも、 踵への負担が変わります。
ふくらはぎをゆっくり伸ばす
強く伸ばすより、
“ゆっくり30秒”がポイントです。
靴を見直す
・ 踵が潰れている
・ クッション性が低い
・ サンダル中心の場合、
踵への負担が増えていることがあります。
歩き方も大切
おすすめなのは、
「後ろへ押して歩く」意識です。
大股で頑張る必要はありません。
地面を後ろへ押す感覚で歩くことで、
・ 股関節
・ お尻
・ 体幹
が使いやすくなり、 踵への負担が減りやすくなります。
まとめ
踵の痛みは、
“踵だけ”に原因があるとは限りません。
特に、
・ 股関節の硬さ
・ 腰痛
・ 小股歩行
・ ふくらはぎの緊張
などが重なることで、 踵への負担が増えているケースは非常に多くあります。
そのため、
「痛い場所だけ」ではなく、
“身体全体の動き”を見直すことが、 改善への近道になることがあります。
なかなか改善しない踵の痛みでお悩みの方は、 歩き方や身体全体のバランスも確認してみることをおすすめします。