ウォーキングは腰痛予防に効果的。
でも夏は「安全に続けること」が何より大切です。
こんにちは。 末広整体ラボです。
「腰に良いと聞いて毎日ウォーキングをしています。」 「腰痛を改善したくて歩き始めました。」
そんな方も多いのではないでしょうか。
ウォーキングは、
慢性腰痛の改善や再発予防に
効果が期待できる運動として、
多くの研究で推奨されています。
しかし、
この暑い夏は少し注意が必要です。
気温や湿度が高い中で無理をして歩くと、
熱中症や脱水症状を起こし、
かえって
身体へ大きな負担をかけてしまうことがあります。
健康のために始めたウォーキングが、
体調を崩す原因になってしまっては本末転倒です。
今回は、
暑い夏でも腰を守りながら
安全にウォーキングを続けるポイントをご紹介します。
ウォーキングは腰痛予防にオススメ
慢性的な腰痛では、
「安静」が必ずしも最善とは限りません。
現在の腰痛診療ガイドラインでは、
痛みの程度に合わせて
日常生活や運動を続けることが勧められています。
ウォーキングには、
・ 腰まわりの筋肉を動かす
・ 血流を改善する
・ 筋力や体力の低下を防ぐ
・ 気分転換やストレス軽減につながる
といったメリットがあり、
腰痛予防にも役立つと考えられています。
だからこそ、
夏だからといって
運動を完全にやめてしまう必要はありません。
大切なのは、「安全に続けること」です。
夏は熱中症のリスクが高まる
歩くと筋肉が熱をつくり、
体温が上昇します。
通常は汗をかくことで体温を調節できますが、
・ 気温が高い
・ 湿度が高い
・ 風が少ない
このような日は身体に熱がこもりやすくなります。
さらに高齢になると
暑さを感じにくくなるため、
自分では元気なつもりでも、
身体には大きな負担がかかっていることがあります。
めまい、頭痛、吐き気、強い疲労感などが現れた場合は、
すぐにウォーキングを中止し、
涼しい場所で休憩しましょう。
水分補給も腰を守るポイント
夏は汗をたくさんかくため、
水分不足になりやすい季節です。
水分が不足すると、
筋肉は疲れやすくなり、
体温を調節する働きも低下します。
その結果、
歩き方や姿勢が乱れ、
腰への負担が増える可能性があります。
喉が渇いてからではなく、
歩く前や歩いている途中にも、
こまめに水分を補給しましょう。
夏は「時間帯」を見直しましょう
おすすめは、
朝5～8時頃または夕方18時以降です。
比較的気温が低く、
身体への負担を抑えながら歩くことができます。
一方で、
午前10時から午後4時頃までは、
気温だけでなくアスファルトからの照り返しも強くなるため、
できるだけ避けることをおすすめします。
長時間歩く必要はない
「30分以上歩かなければ効果がない」
と思われる方もいますが、
そんなことはありません。
暑い日は、
・ 朝10～15分
・ 夕方10～15分
というように分けて歩く方法でも十分です。
無理に長時間歩くよりも、
体調に合わせて継続することの方が大切です。
こんな日は思い切って休みましょう
次のような日は、ウォーキングを休む勇気も必要です。
・ 熱中症警戒アラートが発表されている日
・ 気温が35℃近くまで上がる日
・ 寝不足や疲れがたまっている日
・ 発熱や体調不良がある日
・ 水分を十分に補給できていない日
健康づくりは、
一日頑張ることではなく、
長く続けることが大切です。
まとめ
ウォーキングは、
腰痛予防や健康維持に効果が期待できる運動です。
しかし、
暑い夏は「いつも通り」が危険になることもあります。
この時期は、
・ 涼しい時間帯に歩く
・ こまめに水分補給をする
・ 無理をせず体調を優先する
この3つを意識して、
安全にウォーキングを続けましょう。
腰のために歩くなら、
「たくさん歩くこと」よりも、
「安全に続けること」が何より大切です。
末広整体ラボがお手伝いできること
「歩くと腰が痛くなる」 「歩き方がこれで合っているのか分からない」 「長く歩くと腰が疲れやすい」
そのようなお悩みは、
歩き方だけでなく、
筋力や関節の動き、
姿勢などが関係していることもあります。
末広整体ラボでは、
お身体の状態を確認し、
一人ひとりに合わせた身体の使い方や歩き方
についてアドバイスしています。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
