「寝ている時に突然足がつる…」 「明け方に激痛で起きる…」 「最近、夜中によく足がつるようになった…」
このようなお悩みで来院される方は少なくありません。
特に多いのが、
✔ ふくらはぎがつる ✔ 足裏がつる ✔ 足指がつる
といった症状です。
一般的には、
「水分不足」 「ミネラル不足」
と言われることが多いですが、
実際にはそれだけでは説明できないケースも多くあります。
夜中の足のつりはなぜ起こる？
夜中の足のつり（こむら返り）は、
筋肉や神経が過剰に興奮することで起こると考えられています。
特に関係しやすいのが、
✔ 筋肉の疲労 ✔ 血流低下 ✔ 足首の硬さ ✔ 歩き方の問題 ✔ 神経の興奮 などです。
実は多い「歩き方」の問題
当院でもよく見られるのが、
ふくらはぎを使いすぎる歩き方です。
例えば、
✔ 小股歩き ✔ すり足 ✔ つま先が上がりにくい ✔ 足首が硬い
こうした状態では、
歩くたびにふくらはぎへ負担が集中します。
すると、
昼間に蓄積した疲労が、 夜間に“つり”として出やすくなります。
足首が硬い人は要注意
足首が硬くなると、
本来使いたい股関節・お尻・太ももがうまく使えなくなり、
ふくらはぎ頼りの動きになりやすくなります。
特に、
デスクワークが多い・歩く量が減った・運動不足という方は注意が必要です。
腰や神経が関係しているケースもあります
また、
✔ 腰痛がある ✔ 坐骨神経痛がある ✔ 足にしびれがある
このような方は、
腰から出る神経の影響で、 足がつりやすくなることがあります。
特に、
✔ 片側だけ頻繁につる ✔ しびれを伴う ✔ 力が入りにくい 場合は、
神経系の影響も考える必要があります。
今日からできる対策
① 足首を動かす
座っている時間が長い方は、 足首の動きが低下しやすくなります。
まずは、足首を上下に動かすだけでもOKです。
② 寝る前に軽くストレッチ
ふくらはぎを軽く伸ばすことで、
筋肉の過緊張を減らしやすくなります。
※強く伸ばしすぎる必要はありません。
③ 水分を極端に減らさない
夜間頻尿を気にして、 水分を減らしすぎると、
逆に脱水傾向となり、 足がつりやすくなることがあります。
④ 歩き方を見直す
実はここが非常に重要です。
ふくらはぎだけをケアしても、
足首・股関節・歩行バランスが崩れたままだと、 繰り返しやすくなります。
繰り返す足のつりは「体の使い方」のサインかもしれません
夜中の足のつりは、
単なる筋肉疲労だけでなく、
足首の硬さ・歩き方・神経の興奮・腰の状態など、 全身のバランスが関係しているケースもあります。
末広整体ラボでは、
✔ 足首 ✔ 歩き方 ✔ 股関節 ✔ 腰 ✔ 神経の状態まで含めて確認し、
“繰り返しにくい体づくり”を目指しています。
「最近よく足がつる…」 「何度も繰り返している…」
そんな方は、 一度体の使い方を見直してみることも大切です。