こんにちは、末広整体ラボです。
「夜になると肩がズキズキする…」
「寝返りのたびに痛い」
「何度も目が覚めて、朝起きても疲れが取れない」
五十肩（肩関節周囲炎）で、
このような悩みを感じる方は少なくありません。
そして多くの方が、
「固まったら困るから、頑張って伸ばした方がいい」と思っています。
ただ、ここは少し注意が必要です。
夜間痛が強い時期は、無理に動かすことよりも、
肩を楽な状態にすることの方が大切なことがあります。
今回は、自宅で試しやすい夜間痛対策を3つご紹介します。
なぜ夜になると肩が痛くなるの？
夜間痛は、単純に「肩が硬いから」だけではありません。
夜になると、
✔ 同じ姿勢が続く ✔ 寝返りで肩へ負担がかかる ✔ 肩が前へ引っ張られる ✔ 周囲の筋肉が休んで支えが減る
このような影響で、痛みが出やすくなることがあります。
そのため、
「もっと伸ばす」ではなく、
「肩へかかる負担を減らす」ことがポイントになります。
① 肘の下にタオルを入れる
仰向けで寝る時は、痛い側の肘の下に丸めたタオルを入れてみてください。
腕が少し支えられることで、肩が前へ引っ張られにくくなることがあります。
【ポイント】
✔ 高くしすぎない ✔ 少し支えられる程度でOK ✔ 力が抜ける位置を探す
② 抱き枕やクッションを使う
横向きで寝る場合は、痛い側を下にすると肩へ負担がかかりやすくなります。
抱き枕やクッションを抱えて、その上に腕を乗せてみてください。
【ポイント】
✔ 痛い側を下にしない ✔ 腕を支える ✔ 肩が前へ巻き込まれないようにする
③ 寝る前に軽く動かす
ここでいう「動かす」は、強いストレッチではありません。
おすすめは振り子運動です。
【やり方】
① テーブルへ手をつく ② 痛い側の腕をダラーンと下げる ③ 身体を少し揺らして腕を小さく動かす
・前後30秒 ・左右30秒 ・小さく円を描く30秒
【ポイント】
✔ 気持ち良い程度 ✔ 力を抜く ✔ 痛みを我慢しない
やってはいけないこと
夜間痛が強い時期は、次のようなことは避けましょう。
❌ 痛みを我慢して伸ばす ❌ 寝る前の強いストレッチ ❌ 肩を何十回も回す ❌ 無理な筋トレ
「頑張った方が早く良くなる」
と思いがちですが、かえって症状を長引かせることもあります。
まとめ
夜間痛がある時は、
「もっと動かす」より「肩を楽にする」ことが大切です。
まずは、
✔ 肘の下にタオルを入れる ✔ 抱き枕やクッションを使う ✔ 寝る前に軽く動かす
この3つから試してみてください。
こんな方は一度ご相談ください
✔ 夜中に何度も起きる ✔ 数週間たっても変わらない ✔ 腕が上がりにくくなってきた ✔ 何をして良いかわからない ✔ ストレッチしているのに改善しない
末広整体ラボでは、肩だけではなく、
✔ 首 ✔ 肩甲骨 ✔ 背中 ✔ 姿勢 ✔ 動き方
まで含めて確認しています。
「今は動かした方がいい時期なのか」
「今は負担を減らした方がいい時期なのか」
状態に合わせてお伝えしています。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
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